Spożywanie cukru to najważniejsza i najgroźniejsza przeszkoda w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Pokarmy zawierające cukier zwiększają kaloryczność diety o co najmniej 40%, a tym samym przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
Czy to jest to konieczne
- - olej miętowy
- - mięta pieprzowa (suszona)
- - masło 60 g
- - kakao w proszku 200 g
- - kiełkujące ziarna
- - twarożek
- - jajka
Instrukcje
Krok 1
Jak więc cukier wpływa na narządy i układy organizmu.
Krok 2
Aby przyswoić cukier w pożywieniu, organizm zużywa zapasy wapnia. W ten sposób kości są osłabione, co zagraża rozwojowi osteoporozy kości.
Krok 3
Cukier rozkłada kolagen i elastynę, powodując wiotczenie skóry i brak jej turgoru. Ten proces nazywa się glikacją kolagenu. Glikacja polega na przyłączeniu glukozy (cukru) do białka (kolagenu), w wyniku czego włókna kolagenowe stają się sztywne i nieelastyczne, a skóra traci elastyczność i zmarszczki.
Krok 4
Cukier niszczy szkliwo zębów, ponieważ zwiększa kwasowość w jamie ustnej. W warunkach wysokiej kwasowości bakterie chorobotwórcze szybko się rozmnażają.
Krok 5
Zwiększone spożycie cukru powoduje insulinooporność – stan w organizmie, w którym komórki nie mogą przyswajać przychodzącej glukozy, co oznacza, że są pozbawione pożywienia. Co więcej, absolutnie wszystkie komórki - serce, mózg, mięśnie.
Krok 6
Skoki cukru we krwi powodują ciągłe zmęczenie i niepotrzebne podrażnienie. Po spożyciu produktu zawierającego cukier następuje gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, przypływ energii i dobry nastrój. Po pół godzinie poziom cukru również gwałtownie spada, pojawia się uczucie zmęczenia i głodu. Oznacza to, że jeśli zjesz tabliczkę czekolady, zapewnisz sobie dodatkowe kalorie i automatycznie zwiększysz ilość spożywanych dziennie. W końcu po skoku cukru będziesz musiał odświeżyć się czymś innym, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Krok 7
Aby zachować urodę i szczupłość, należy ograniczyć stosowanie cukru rafinowanego, a najlepiej całkowicie zrezygnować z pokarmów zawierających cukier.
Krok 8
Jak to zrobić szybko:
Krok 9
Użyj olejku miętowego jako wypełniacza do lampy aromatycznej. Możesz okresowo nakładać kilka kropli na nadgarstki w ciągu dnia. Zapach mięty zmniejsza apetyt, ponieważ oddziałuje na ośrodek mózgu odpowiedzialny za uczucie sytości.
Krok 10
Pij herbatę miętową, chyba że masz na to schorzenie. Herbata miętowa zmniejsza głód, poprawia nastrój, zawiera fitoestrogeny, które działają odmładzająco.
Krok 11
Jeśli kochasz czekoladę, zastąp słodką czekoladę gorzką, potem gorzką bez cukru, potem domową czekoladą kakaową. Aby zrobić czekoladę w domu, potrzebujesz 60 g masła i 200 g nierozpuszczalnego proszku kakaowego bez dodatku cukru. Rozpuść masło w kąpieli wodnej i mieszając dodaj kakao. Mieszaj, aż masa będzie gładka (możesz dodać trochę wody, jeśli masa jest zbyt gęsta). Następnie wlej czekoladę do foremek i ostudź. Słodkie suszone owoce można wkładać do foremek i nadziewać czekoladą – otrzymujemy pyszny i zdrowy deser dla całej rodziny.
Krok 12
Stopniowo przyzwyczajaj się do odpowiednich deserów - talerzy owocowych i sałatek owocowych z dressingiem twarogowym. Eliminując desery z rafinowanym cukrem zmniejszysz kaloryczność swojej diety o 40%. W ten sposób nie tylko poprawisz swoje ciało, ale także zmniejszysz wagę.
Krok 13
Na śniadanie jedz twarożek, jajka, kiełki ziaren. Śniadanie białkowe pomoże Ci uniknąć dramatycznego spadku poziomu cukru we krwi i nie będziesz chciał jeść czegoś niezdrowego do następnego posiłku.
Krok 14
Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu (co najmniej 7 do 8 godzin). Brak snu powoduje, że organizm szuka źródeł energii gdzie indziej. A tym źródłem jest żywność, która powoduje skoki cukru we krwi - ciastka, słodycze i inne produkty zawierające cukier.
