Nadwaga to problem, który dotyka co 4-5 osób, począwszy od wieku młodzieńczego. Niektórzy potrafią szybko schudnąć, inni nie potrafią tego robić miesiącami, torturując się wyczerpującymi czynnościami. Każdy może stać się szczupły! Wyjątkiem są rzadkie jednostki. Ale aby znaleźć sylwetkę swoich marzeń, potrzebujesz kompetentnego podejścia do odżywiania, reżimu odpoczynku i procesu treningowego.
Utrata wagi w 2 dni, jak obiecują reklamy, jest niemożliwa. A jeśli uda ci się to zrobić w tak krótkim czasie, jest mało prawdopodobne, aby obejść się bez negatywnych konsekwencji dla organizmu. Głównym błędem bojowników z nadwagą jest brak zintegrowanego podejścia do rozwiązania problemu.
Schudnij bez szkody dla zdrowia
Większość ludzi rozpoczyna swoją podróż do szczuplejszego ciała od ćwiczeń i diety. To jest główny błąd. Przede wszystkim musisz skontaktować się ze specjalistą.
Lekarze do odwiedzenia
- Endokrynolog dowie się, jak jest z tarczycą i czy radzi sobie ze swoimi funkcjami. Awarie tarczycy mogą wywołać otyłość.
- Gastroenterolog bada przewód pokarmowy. Bez jej prawidłowego działania trudno będzie osiągnąć dobry wynik.
- Dla kobiet - ginekolog. To właśnie problemy ginekologiczne stają się częstą przyczyną pojawienia się zbędnych kilogramów.
Po wyzdrowieniu lub upewnieniu się, że Twoje zdrowie jest doskonałe, musisz zmienić swoją zwykłą dietę.
Odpowiednie odżywianie
Przede wszystkim musisz wykluczyć z menu bardzo tłuste potrawy lub dać sobie luz nie więcej niż 1 raz w tygodniu.
Wbrew zakazom dietetyków można jeść już po 18 godzinach, ale tylko lekkie posiłki. Najlepszą opcją są sałatki warzywne i owoce. Mały kawałek ryby ugotowany bez oleju nie zaszkodzi.
Zaleca się zastąpienie węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi. Zboża i orzechy, nawet w niewielkich ilościach, na długo zapewnią uczucie sytości.
Nie możesz odmówić białka! Ale cukier jest nie tylko możliwy, ale i konieczny. Ten produkt w nadmiarze jest szkodliwy nie tylko dla sylwetki, ale także dla całego organizmu.
Pijemy wodę
Najważniejszym aspektem jest reżim picia. Codziennie musisz pić około 2 litry wody. Idealnie na każdy kilogram masy ciała powinno przypadać 30 ml. Herbata, kawa, sok się nie liczą. Do takiej objętości płynu trzeba podchodzić stopniowo, w kółko, wypijając jeszcze jedną szklankę wody.
Korzyści z prawidłowego schematu picia
- daje energię;
- upiększa włosy, paznokcie i skórę;
- poprawia trawienie;
- przyspiesza proces eliminacji toksyn i metabolizm.
Wszystko to będzie miało korzystny wpływ na masę ciała. Organizm zacznie aktywniej spalać dodatkowe kalorie.
Prawidłowy sport
Dzień należy rozpocząć od ruchu. 10-minutowa rozgrzewka rano doda Ci energii na cały dzień i odpowiednio dostroi Twoje ciało. Nie zaleca się jednak codziennych treningów trwających dłużej niż 1 godzinę. Wystarczające 2-3 pełne sesje tygodniowo. W tej chwili ważne jest, aby wypracować maksymalną liczbę mięśni i nie zapominać o cardio.
Już za miesiąc pierwsze zmiany będą zauważalne. Ciało stanie się bardziej stonowane i piękne. Po 4-6 miesiącach możesz zapomnieć o nadwadze i przeszłych kompleksach.
