Żadna dieta, która jest najbardziej elastyczna i zdrowa, nie zastąpi dobrego odżywiania. Zbilansowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne białka, tłuszcze i węglowodany, a także witaminy i minerały to klucz do dobrego zdrowia, długowieczności i oczywiście szczupłej sylwetki.
Jaka jest właściwa dieta?
To smaczna, zdrowa, a co najważniejsze urozmaicona żywność, która napełnia energią i najbardziej pozytywnie wpływa na przemianę materii.
Zdrowa żywność dietetyczna:
- - ryby, owoce morza, jaja, drób, nabiał, chude mięso i podroby, soja.
- - warzywa, zioła, owoce i jagody.
- - zboża (płatki owsiane, gryka, proso, kasza pęczak itp.), ryż brązowy i dziki, rośliny strączkowe, zboża z pszenicy durum (makaron, chleb).
- - orzechy, nasiona, olej roślinny, ziemniaki, słodkie owoce (persymony, banany) i suszone owoce.
Prawidłowe odżywianie i odchudzanie
Zwykle dzienna dieta kobiety wynosi średnio 2000 kcal, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć dobowy deficyt energetyczny w wysokości 500 kcal. Tak więc dzienne spożycie kalorii wyniesie 1500 - jest to optymalna ilość do utraty wagi bez szkody dla zdrowia.
Jaki jest najlepszy sposób dystrybucji kalorii w ciągu dnia? Na przykład Twoje codzienne menu może wyglądać tak:
- Śniadanie - 500 kcal
- Obiad - 500 kcal
- Kolacja - 300 kcal
- Dwie przekąski po 100 kcal
Wskazówka: dla jasności prowadź dziennik żywności, w którym zapiszesz wszystko, co jesz i pijesz w ciągu dnia, jednocześnie obliczając przybliżoną zawartość kalorii. Tak więc w ciągu 6 tygodni możesz stracić około 7 kg.
Przybliżone dzienne menu na odchudzanie:
Śniadanie: Owsianka z mlekiem na pół z wodą i kromką chleba pełnoziarnistego / Zapiekanka z twarogu z marchewką i 1 łyżeczką dżemu
II śniadanie: Sałatka ze świeżych warzyw z odrobiną oleju roślinnego / Kieliszek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu ze świeżymi jagodami i nasionami lnu
Obiad: Zupa jarzynowa, gotowany kurczak z dodatkami warzywnymi i kompotem jabłkowym bez cukru / Wegetariańska kapuśniak, klopsiki gotowane na parze i kompot z suszonych owoców bez cukru
Popołudniowa przekąska: jabłko, pomarańcza lub garść orzechów
Kolacja: Ryba na parze i warzywa na parze / Sznycel warzywny
5 prostych sposobów na odchudzanie bez diety
Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, nie musisz przechodzić na dietę i żuć kapusty od rana do wieczora. Wystarczy przestrzegać prostych zasad.
1. Zasada 80/20. Oznacza to, że 80% Twojej diety powinno stanowić zdrowa żywność (warzywa, płatki zbożowe, mięso, ryby), a pozostałe 20% – desery, wypieki i inne „szkodliwe”.
2. Zasada 3: 1. Jeśli nie masz czasu i ochoty na obliczanie procentów, możesz skorzystać z zasady „trzy do jednego”. Oznacza to, że na każde danie bogate w węglowodany (owsianka, makaron, słodycze) powinny przypadać 3 niskokaloryczne.
3. Zielona herbata. Pij zieloną herbatę – zawarta w niej kofeina pomaga zwiększyć spalanie lipidów. Dzienna porcja to 4-6 filiżanek.
4. Białko w każdym posiłku. Dołącz białko do każdego głównego posiłku. Na przykład na śniadanie może to być omlet lub produkty mleczne, na obiad - mięso, na popołudniową przekąskę - orzechy, na obiad - ryby. Uważa się, że jeśli jedna trzecia diety składa się z białek, to w ciągu 2 tygodni można zrzucić około 3 kilogramy bez żadnej diety.
5. Kontrolowanie wielkości porcji. Masz gwarancję, że schudniesz, jeśli będziesz nadal jeść tylko 2/3 tego, co masz na talerzu.
Te produkty powinny znaleźć się w Twojej kuchni
- Owoce i warzywa
- Chude mięso, drób i/lub ryby
- Jajka
- Nabiał
- Chipsy pełnoziarniste
- Kasze (gryka, płatki owsiane, brązowy ryż)
- Orzechy
- Herbata zielona lub ziołowa
Lepiej nie kupować tych produktów w ogóle lub kupować okazjonalnie
- Białe pieczywo, wypieki
- biały ryż
- majonez
- Kiełbasa tłusta, kiełbaski, pierogi
- Frytki, grzanki
- Gofry, ciasta
- Soda, piwo
