Czas przyznać, że cudów nie ma i że „schudnięcie 10 kg w 3 dni” jest niemożliwe. Nie jesteś zmęczony wyśmiewaniem się za pomocą ekspresowych diet, potem chudnięcie, a potem znowu tycie? W końcu prawdopodobnie już chcesz nabyć pewności siebie, wewnętrznego komfortu, wysokiej samooceny, świetnego zdrowia i wreszcie nosić upragniony rozmiar S. Niech więc prawidłowe odżywianie będzie Twoim najlepszym pomocnikiem! Wynik, i to dość szybki, jest gwarantowany!
Dzień 1
Pierwszy dzień to rozładunek. Zrób to raz w tygodniu, aby oczyścić jelita z toksyn i toksyn, przyspieszyć metabolizm i dać odpoczynek układowi trawiennemu. Uwierz mi, dni postu są pyszne! Nie zapominaj o wewnętrznym nastroju – tak, może jedzenie w tym dniu nie będzie bardzo satysfakcjonujące, ale niezwykle zdrowe i przydatne. W ciągu dnia możesz jeść dowolne z tych produktów:
- 3 banany i 1 litr odtłuszczonego mleka;
- 1,5 litra smoothie kefirowego z dowolnymi owocami;
- 600 g filetu z kurczaka - gotowany lub grillowany;
- 600 g ryby - parzona, gotowana, grillowana. Zapraszam do wyboru nawet tłustych odmian!;
- 5% twarożek (możliwy trochę naturalnego miodu);
- 1,5 kg dowolnych owoców;
- 1 litr jogurtu naturalnego lub kefiru.
Dzień 2
- Śniadanie - 100 g niskotłuszczowego twarogu, pół banana i łyżeczka miodu;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Obiad - 100 g pieczonej ryby i 120 g sałatki warzywnej z masłem;
- Przekąska - druga połowa grejpfruta;
- Kolacja - 200 g sałatki z kurczakiem, jajkiem, ogórkiem i sałatą. Do dressingu użyj mieszanki jogurtu naturalnego i musztardy (w razie potrzeby dodaj trochę czosnku).
Dzień 3
Trzeci dzień jest najtrudniejszy. Możesz po prostu drżeć, żeby zjeść coś strasznie szkodliwego, ale trzymaj się! W końcu, jeśli wytrwasz, z pewnością dotrzesz do końca!
- Śniadanie - 2 małe kawałki sera i jajecznica z jednego jajka z pomidorem i ziołami;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Obiad – filet z łososia, 200 g sałatki warzywnej z olejem lub dressingiem jogurtowo-musztardowym (opcjonalnie);
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Kolacja - 100 g pieczonego mięsa (unikaj wieprzowiny, jagnięciny), 100 g sałatki z buraków ze śliwkami.
Dzień 4
- Szczególnie smaczne będzie dziś śniadanie - 150 g płatków owsianych w mleku z łyżką miodu, orzeszkami pinii, suszonymi śliwkami;
- Przekąska - 25 g gorzkiej czekolady;
- Obiad - 100 g gotowanej krewetki i 100 g sałatki warzywnej;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Kolacja - 120 g pieczonego mięsa lub drobiu (drób musi być bez skóry), 30 g sera.
Dzień 5
- Śniadanie - 200 g twarogu, łyżka miodu, 3 łyżki płatków owsianych, pół jabłka i cynamon do smaku, wcześniej wymieszać i pozostawić na noc w lodówce. Rano szybkie śniadanie gotowe!
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Obiad - 150 g sałatki „greckiej”, 70 g gotowanego lub pieczonego mięsa / drobiu;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Kolacja - 100 g krewetek i grillowanych warzyw.
Dzień 6
Jesteś już prawie na miejscu, niewiele zostało, więc to nie czas na odwrót!
- Śniadanie - 2 pieczywo pełnoziarniste z twarogiem i plasterkiem lekko solonej ryby;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Obiad - 120 g pieczonego drobiu bez skóry i tłuszczu, 200 g surówki z kapusty z ogórkiem. Dopraw jogurtem musztardowym.
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Kolacja - 150 g pieczonej ryby, 100 g grillowanych warzyw.
Dzień 7
- Śniadanie - 200 g z owocami morza i serem;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Obiad - 200 g sałatki z krewetkami, jajkiem, sałatą, pomidorkami koktajlowymi i dressingiem jogurtowo-musztardowym;
- Przekąska - pół grejpfruta;
- Kolacja - twarożek z łyżką miodu i dużym jabłkiem.
