Prawidłowe odżywianie w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną i brakiem stresu to klucz do doskonałego snu. Ale niektóre pokarmy mają specjalne działanie uspokajające i hipnotyczne.
Co jeść, żeby szybko zasnąć
Witaminy B3 i B6 działają uspokajająco na organizm. Substancje te znajdują się w chlebie otrębowym, serze, warzywach, wątrobie, chudej wieprzowinie.
Owocowa i zielona herbata mogą również zapewnić spokojny sen. Efekt ten wynika z obecności w tych produktach dużej ilości przeciwutleniaczy, magnezu i miedzi, które są niezbędne do poprawy metabolizmu komórek mózgowych. Ponadto magnez znajduje się w roślinach strączkowych, ziołach, wodzie mineralnej i pestkach dyni, a miedź w owocach morza.
Pokarmy zawierające dużą ilość węglowodanów pomagają zmniejszyć pobudliwość komórek nerwowych. Dlatego po obiedzie można odpocząć przy słodkiej herbacie lub mleku z miodem.
Suszone owoce nie zakłócą beztroskiego snu. Te pokarmy są bogate w aminokwasy, takie jak tauryna i tryptofan.
Przygotowując obiad należy zwrócić uwagę na używane przyprawy. Umiarkowany dodatek przypraw takich jak kminek, kardamon, cynamon, gałka muszkatołowa poprawia procesy trawienne, zapobiega skurczom jelit i reguluje kwasowość.
Jeśli miałeś ciężki dzień, herbata z rumianku i mięty może pomóc złagodzić stres po lekkiej kolacji. Do tego relaksującego napoju można również dodać goździki, imbir i skórkę pomarańczową. Szałwia, jarmułka, passiflora, chmiel, serdecznik i kozłek lekarski działają uspokajająco i relaksująco wśród ziół. Przed użyciem tego ostatniego lepiej skonsultować się z lekarzem.
Pokarmy tabu na dobry sen
Aby łatwo i szybko zasnąć, wieczorny posiłek należy zakończyć na 3-4 godziny przed snem. Jednocześnie nie można się za bardzo obżerać, ponieważ w nocy organizm ludzki pracuje na pół siły i trawienie całego zjedzonego pokarmu zajmie więcej czasu. Dlatego przez większość nocy Twoje narządy wewnętrzne, zamiast regenerować się i dawać Ci odpocząć, będą uczestniczyć w procesie trawienia. Rano obudzisz się przytłoczony i zmęczony.
Relaksujące działanie alkoholu jest krótkotrwałe. Dlatego spożywanie go podczas obiadu nie pomoże Ci spokojnie zasnąć.
Ale w nocy nie można jeść pokarmów zawierających kofeinę, które przyczyniają się do pobudliwości organizmu. Należą do nich kawa, czarna herbata, czekolada. Ale czasami reakcja organizmu na kofeinę jest odwrotna. Dlatego warto wsłuchiwać się w swój organizm i wtedy na pewno można określić, które pokarmy są Twoimi naturalnymi tabletkami nasennymi.
