Szczupła sylwetka wymaga zbilansowanego przyjmowania do organizmu składników odżywczych, które otrzymuje wraz z pożywieniem. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko dietę, ale także zwracać większą uwagę na to, co jesz. Trzeba pamiętać, które pokarmy na pewno nie zaszkodzą sylwetce.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim są to zielone warzywa (ogórki, papryka, sałata, szczypiorek, szparagi, kapusta, cukinia). Na 100 g każdego z nich nie ma więcej niż 30-40 kcal. Lekkie posiłki z wymienionych warzyw można doprawić pietruszką (45 kcal), koperkiem (38 kcal). Jednak inne niskokaloryczne warzywa również wspierają tę figurę: marchew, buraki, pomidory, papryka.
Krok 2
Aby nasycić organizm i nie przytyć zbędnych kilogramów, jedz fasolę (57 kcal), zielony groszek (58 kcal). Nie zapomnij również o owocach i jagodach, które są bardzo bogate w zdrowy błonnik. Na przykład jedz jabłka (45 kcal), gruszki (47 kcal), melony (33 kcal), persymony (53 kcal). Najbardziej niskokaloryczne owoce i jagody to arbuz, truskawka, morela, wiśnia, jeżyna, grejpfrut. Poziom energii w nich nie przekracza 40 kcal na 100 g.
Krok 3
Wbrew obawom wielu, mięso i produkty mleczne nie zawsze wiążą się z dodatkowymi kilogramami. Przydatne dla figury są niskotłuszczowy kefir (30 kcal), mleko (58 kcal), 1,5% jogurt (51 kcal), fermentowane mleko pieczone (85 kcal). Odchudzanie osoby jedzące mięso mogą spokojnie jeść białe mięso z kurczaka (165 kcal), cielęcinę (90 kcal), nerki (66-80 kcal) i serce (80-110 kcal). Jeśli jednak zdecydujesz się na mięso, zjedz je przed 18:00.
Krok 4
Niektóre owoce morza nie zakłócą smukłej sylwetki. Być może najmniej kaloryczne z nich to wodorosty. Zawiera tylko 5 kcal na 100 g. Jeśli nie masz nic przeciwko ucztowaniu na rybach rzecznych, wybierz karpia, szczupaka, okonia, z którego strzałka łusek nie będzie się obracać w niepotrzebnym kierunku. Wartość energetyczna tych produktów to mniej niż 100 kcal na 100 g. Pokarmy morskie niskokaloryczne - krewetki (130 kcal), kalmary (75 kcal), a także błękitek, morszczuk, dorsz, śledź, mintaj, halibut, morze gitara basowa.
Krok 5
Włącz do diety jajka kurze (najlepiej z domowego kurczaka), awokado i różne rodzaje orzechów. A jeśli chcesz zjeść coś smacznego, to na deser pozwól sobie na ptasie mleczko lub marmoladę. Te słodycze są najmniej kaloryczne ze wszystkich, ale trzeba je jeść w rozsądnych ilościach.
