W dzisiejszych czasach wielu interesuje się problemem prawidłowego odżywiania. Jednak nie każdy ma konkretne wyobrażenie o tym, co należy zrobić, aby z powodzeniem go zastosować i jednocześnie zobaczyć pożądany efekt.
Na początek rozważ samo pojęcie tego terminu. Prawidłowe odżywianie - zbilansowana i odpowiednio skonstruowana dieta, która zawiera niezbędną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego, przyczyniając się do zdrowej utraty wagi osoby i nie wyrządzając mu żadnej szkody.
Białko to główny składnik zdrowej diety. Występuje w dużych ilościach w mięsie drobiowym, rybach i serach o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu, jajach. Konieczne jest monitorowanie ilości spożywanych zdrowych tłuszczów, które są jednocześnie jednym z najważniejszych budulców ludzkiego organizmu. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek i orzechach. Aby znormalizować metabolizm, wystarczy niewielka ilość tych produktów, ponieważ oprócz przydatnych właściwości mają dużą liczbę kalorii. Węglowodany dostarczają organizmowi nie tylko pożytecznych substancji, ale także energii. Prawidłowe i zdrowe węglowodany znajdują się w świeżych warzywach, płatkach owsianych, suszonych owocach, miodzie, pieczywie pełnoziarnistym, które również jest bogate w błonnik. Oprócz prawidłowego odżywiania stosuje się kompleksy witaminowe, które należy przyjmować codziennie, aby nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami.
Aby zachować prawidłowe odżywianie, musisz przestrzegać prostych zasad:
1. Wyeliminuj z diety tłuste, nadmiernie pikantne i słodkie potrawy.
2. Szkodliwe pokarmy, które zawierają tylko puste kalorie, należy zastąpić zdrowszymi. Na przykład należy zrezygnować z mlecznej czekolady na rzecz gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao. A zamiast słodyczy używaj świeżych owoców, które oprócz cukru zawierają niezbędne witaminy. Jedynymi wyjątkami są banany i winogrona, nie należy ich spożywać w dużych ilościach.
3. Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, nie licząc innych napojów (kawa, herbata, soki i inne płyny).
4. Żywność należy gotować poprzez pieczenie, duszenie i gotowanie na parze. Nie zaleca się smażenia czegokolwiek, ponieważ ta metoda gotowania traci wszystkie składniki odżywcze i korzystne właściwości.
5. Napoje gazowane, przekąski w postaci fast foodów i uczty alkoholowe najlepiej zastąpić zdrowym snem, spacerami i lekkimi ćwiczeniami.
