Kwestia odchudzania zajmuje kobiety o każdej porze roku, ale najbardziej aktywny jest okres posylwestrowy, kiedy „nadszedł czas, aby schudnąć na wiosnę”. A potem pojawia się wiele innych pytań - co jeść, jak gotować, jaką dietę wybrać, dlaczego nie ciasto?
Produkty odchudzające
Po pierwsze, odchudzanie w naszym małym ciele zaczyna się w momencie, gdy wchłaniamy mniej energii niż wydajemy, więc możesz jeść wszystko. Wtedy pojawia się pytanie - dlaczego tak jest? A ponieważ ilość produktów jest ważna. Jest jeden bardzo ważny parametr, o którym będziemy rozmawiać - dzienne spożycie kalorii. Aby to obliczyć, istnieje wzór
Dla kobiet: (10 × masa ciała w kg) + (6, 25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) - 161.
Dla mężczyzn: (10 × waga w kg) + (6, 25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) + 5.
Zgodnie z tym wzorem, korzystając z naszych parametrów, otrzymujemy wartość bazową - podstawową przemianę materii. Następnie mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej i otrzymujemy liczbę kalorii, które musimy spożywać w ciągu dnia.
A teraz - potwierdzenie kluczowej idei. Tracimy wagę tylko wtedy, gdy tworzymy deficyt kalorii. Oznacza to, że możesz jeść wszystko, najważniejsze jest deficyt kalorii.
Produkty dla wysokiej jakości ciała
Przy odchudzaniu jest to mniej więcej jasne, teraz porozmawiajmy o jakości organizmu – jesteśmy tym, co jemy. Aby uzyskać piękne stonowane ciało, trzeba jeść białko – buduje mięśnie. Przybliżony stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów: 3/3/4. Potrzebujemy tłuszczów do prawidłowego poziomu hormonów. Węglowodany to nasza energia i zdrowie psychiczne.
Bardzo często osoby odchudzające się zaczynają dodatkowo ćwiczyć, aby stworzyć większy deficyt kalorii. Często jest to wymówka, by dorzucić kilkaset dodatkowych kalorii. Najgorszy błąd, jaki możesz popełnić. Postawmy sprawę jasno - nadal jemy jak poprzednio, ale dodajemy trening. Stworzy to większy deficyt i zapewni piękną sylwetkę.
O zaletach białka świadczy również fakt, że potrzebujemy go do tworzenia kolagenu i elastyny – substancji, które zapewniają skórze elastyczność. Nawiasem mówiąc, właśnie dlatego musimy pić dużo wody. Potrzebujemy również wody, aby pozbyć się obrzęku. Choć może to brzmieć paradoksalnie, to działa.
Czy warto wymieniać produkty? Zasadniczo nie. Możesz jeść wszystko - najważniejsze jest utrzymanie zawartości kalorii i proporcji makr. Pierwszy służy do pozbycia się nadwagi, drugi do wysokiej jakości ciała.
Istnieje kilka produktów spożywczych, których nie należy nadużywać, na przykład fast food, żywność obficie słona, żywność ze wzmacniaczami smaku, niskiej jakości „produkty mięsne” - kiełbasy, wędliny, słodycze. Ostatni punkt jest raczej arbitralny, ponieważ główną szkodą jest to, że szybkie węglowodany mogą zatrzymywać wodę - około trzech gramów wody na gram węglowodanów.
Zimą szczególnie zależy nam na węglowodanach - żeby szybciej się rozgrzać (jak myśli organizm) a wieczorem dorzucić kawałek ciasta z herbatą - spotkania domowe, święta. Nie powinieneś kierować się takimi pragnieniami - węglowodany proste są bardzo podstępne. Nie możesz odmówić takich spotkań - sam gotuj. Desery z twarogu i galaretki są tym, czego potrzebujesz w takich przypadkach.
