Dietetycy twierdzą, że aby utrzymać lub zyskać szczupłą sylwetkę, trzeba zjeść śniadanie. Niskokaloryczne posiłki na początku dnia pomogą Ci w końcu się obudzić i nabrać witalności.
Nie tak dawno naukowcy zajmujący się żywieniem odkryli, że pierwsze śniadanie powinno być w godzinach 7-15 – 7-40 rano. Lekki, pożywny posiłek można szybko przygotować.
Twarożek z bananem
Brać:
- 150 g beztłuszczowego twarogu;
- pół banana;
- kilka ziaren cukru waniliowego.
Zmiel banana w blenderze, dodaj twarożek, wanilinę i ponownie dociśnij ostrza. Możesz zjeść półmisek z 2-3 krakersami lub 1 kromkę chleba pełnoziarnistego. Niesłodzona zielona herbata dopełni ucztę.
Omlet z warzywami
Takie kolorowe, pożywne, lekkie śniadanie też jest przygotowywane szybko.
Dla niego biorą:
- 100 g kapusty brokułowej;
- pół słodka papryka;
- 2 wiewiórki;
- 60 g chudego mleka;
- trochę soli.
Gotuj kapustę we wrzącej wodzie przez 7 minut. Pokrój obrane papryki na małe plasterki. Smaż warzywa przez 5 minut na patelni, dodaj do nich białka ubite z mlekiem i sól.
Omlet gotuje się pod zamkniętą pokrywką przez 5-6 minut. Możesz go usmażyć w kuchence mikrofalowej. Wygodnie jest ugotować w nim następne danie.
Śniadanie owsiane?
Weź szklankę wody i dodaj do niej ćwierć szklanki płatków owsianych. Jeśli rano nie ma wystarczająco dużo czasu, aby stanąć przy kuchence, zamieszaj owsiankę, a następnie umieść składniki w specjalnym naczyniu w kuchence mikrofalowej. Włącz maksymalną moc na 5 minut i zajmij się swoim biznesem.
Jeśli płatki są zwyczajne, nie są szybko strawne, gotuje się je na kuchence przez 20 minut, aw kuchence mikrofalowej - 15 minut. Dodaj jagody lub drobno posiekane jabłka, gruszki do gotowego dania, a zdrowe niskokaloryczne śniadanie jest gotowe.
Pomarańczowy cud
Przygotuj placki marchewkowe na poranny posiłek. Zagotuj 200 gramów marchwi, ostudzić. Zetrzyj pomarańczowe warzywo na drobnej lub średniej tarce. Dodaj 2 łyżki mąki, ubij małe jajko. Sól i wymieszaj mieszaninę.
Na niskokaloryczne śniadanie nie smaż kotletów z marchwi, tylko je gotuj na parze.
Możesz urozmaicić to danie. Do przygotowanej masy marchewkowej nie dodawaj mąki, ale łyżkę kaszy manny, jajko, łyżeczkę rodzynek. Musi być moczony we wrzącej wodzie przez 15 minut. Wszystko wymieszaj, dodaj drobno posiekane jabłko, szczyptę cynamonu i łyżeczkę cukru.
Zanurz kotlety w mące i parze. To danie jest pyszne z kefirem, mlekiem lub herbatą.
Szybkie śniadanie
Jeśli rano nie ma czasu na gotowanie, ugotuj 2 jajka i odetnij mały kawałek niskotłuszczowego sera. Dodaj pomidora lub ogórka do swojego posiłku i ciesz się niskokalorycznym śniadaniem.
