Pracownikom trudno jest utrzymać normalną dietę. Codziennie - wczesny wstawanie, szybki "bieg" do pracy, przekąski w biegu - wszystko to składa się na zestaw zbędnych kilogramów. Aby tego uniknąć, staraj się prawidłowo jeść w dni powszednie.
Instrukcje
Krok 1
Podstawą zbilansowanej diety jest zdrowa żywność. Zacznij dzień od szklanki kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Na śniadanie można zjeść płatki owsiane - dość obfite i zdrowe jedzenie - i wypić kawę. Kawa uważana jest za napój poranny, ale nie zaleca się jej picia na pusty żołądek. Złym pomysłem jest spożywanie śniadania z owocami lub surowymi warzywami, ponieważ może to podrażnić błonę śluzową żołądka.
Krok 2
Zasadą jest, aby zabierać ze sobą jedzenie, teraz w wielu biurach są kuchenki mikrofalowe - gorący lunch najlepiej wpłynie na sylwetkę, zdrowie, a także zaoszczędzi budżet. Nigdy nie łącz lunchu z procesem pracy - przeglądaniem korespondencji, rozmawianiem przez telefon itp. W rezultacie jedzenie jest słabo wchłaniane, co prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów, a co gorsza - do zapalenia żołądka. Wskazane jest zabranie jedzenia w specjalnie wyznaczone miejsce, jeśli nie jest to możliwe, wycofaj się ze wszystkich spraw.
Krok 3
Obiad w pracy powinien składać się z pokarmów, które napełniają organizm energią. Aby nie zasnąć po obiedzie, przestrzegaj zasady oddzielnego żywienia, nie jedz pokarmów białkowych z pokarmami bogatymi w węglowodany, nie mieszaj cukru i słodkich owoców z białkami zwierzęcymi, nie jedz razem produktów mącznych i kwaśnych owoców. Dla stymulacji mózgu (dla osób zajmujących się pracą umysłową) wypij filiżankę kakao lub zjedz kawałek czekolady. Przekąski na bezsmakowy jogurt niskotłuszczowy lub owoce na 1 do 2 godzin przed końcem dnia.
Krok 4
Staraj się trzymać w domu gotowe dania warzywne, takie jak vinaigrette, gulasze czy zupa jarzynowa, ponieważ po powrocie zawsze czujesz głód. Jeśli będziesz przestrzegać diety, warzywa nie zaszkodzą sylwetce, ponieważ produkt ma niską kaloryczność. Przestrzegając tego reżimu, nie zaszkodzisz żołądkowi i zachowasz cienką talię.
