Czy nagle zauważyłeś, że wyzdrowiałeś? Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii jemy na śniadanie?
Instrukcje
Krok 1
W przypadku płatków kukurydzianych należy dokładnie przestudiować skład tego produktu. Szczególną uwagę należy zwrócić na zawartość cukru i kalorii, a nie na tłuszcz.
Krok 2
Nektar z agawy często przychodzi na myśl, jeśli chodzi o substytuty cukru lub syrop kukurydziany. Ale to nie jest zdrowy produkt. Jeśli cukier zawiera około 50 procent fruktozy, to syrop z agawy zawiera 70-90 procent.
Krok 3
Fruktoza w owocach jest zdrowa, ale zastąpienie cukru syropem z agawy może powodować problemy metaboliczne. Idealną opcją jest pominięcie cukru w napojach. Lepiej jest używać miodu, ale dodaj go do ciepłych napojów.
Krok 4
Chleb pełnoziarnisty w większości przypadków jest tylko wyczynem dla producentów, ponieważ ziarna te i tak są zgniecione do takiego stanu, że chleb z tej mąki jest wchłaniany przez nasz organizm tak szybko jak biały chleb. Lepiej jeść chleb z mąki żytniej.
Krok 5
Granola w batonie i granola to niewątpliwie zdrowe śniadania, ale też bardzo kaloryczne. Jeśli chodzi o batony granola produkowane fabrycznie, a nie domowe, raczej nie będą tak przydatne, jak głosi reklama. Dlatego dokładnie przestudiuj skład – mogą nie zawierać zbyt zdrowego oleju i dużo cukru.
Krok 6
Odtłuszczone mleko fermentowane i produkty mleczne smakują nieprzyjemnie lub po prostu bez smaku. Z tego powodu producenci często dodają do nich różne smaki i cukier. Jeśli masz ochotę na jogurt, kup zwykły jogurt lub przygotuj go w domu za pomocą ekspresu do jogurtów.
Krok 7
Mieszanka orzechów i suszonych owoców to również bardzo zdrowa żywność. Ale jest też bardzo kaloryczny. Powiedzmy, że migdały zawierają aż 609 kalorii na 100 gramów. Nie powinieneś jeść dużo, jeśli próbujesz schudnąć.
Krok 8
Niektóre owoce są również wysokokaloryczne. Na przykład 100 gramów banana ma 100 kilokalorii, a winogrona mają 70 i dużo sacharozy.
