Niestety zdrowa żywność nie zawsze jest dietetyczna, czasami nadmierne spożycie takich pokarmów może prowadzić do przybierania na wadze. Jakie jedzenie jest najlepsze na umiar?
Instrukcje
Krok 1
Soki owocowe
Uważa się, że regularne spożywanie soków jest dobre dla zdrowia, jednak wybierając między szklanką soku a całym owocem, zawsze należy preferować owoce. Faktem jest, że owoc zawiera między innymi błonnik, spowalnia rozkład węglowodanów i daje uczucie sytości. W sokach praktycznie nie ma błonnika, ale fruktozy jest dużo, a są to węglowodany proste, które w dużych ilościach szkodzą sylwetce.
Krok 2
kochanie
Bardzo przydatny produkt, ale nie ma absolutnie żadnego powodu, aby zastępować nim cukier, jeśli tracisz na wadze. Łyżeczka miodu zawiera nie mniej kalorii niż ta sama ilość cukru, a nawet więcej ze względu na gęstość i gęstość produktu. Więc szukając nieodżywczego słodzika, najlepiej spojrzeć na stewię.
Krok 3
Batoniki musli
Nie daj się zwieść częstej etykiecie „fitness” na opakowaniu produktu – zwykle oznacza to wartość odżywczą, a nie dietetyczną. Z reguły kalorie w batonach musli są nie mniejsze niż w niektórych „Snickersach”, a pełnoziarnistych w ciągu dnia nie można znaleźć w ogniu, dlatego uważnie czytaj etykiety.
Krok 4
Banany
Owoce te mają dużą wartość odżywczą, zawierają potas, magnez i witaminę B6, ale zawierają też dużo cukru. Banany są dobre jako przekąska, ale jeśli pilnujesz swojej wagi, staraj się jeść tylko rano i nie więcej niż 1 mały banan na raz, najlepiej niedojrzały.
Krok 5
Jogurt
Ważny jest tutaj wybór odpowiedniego produktu, np. naturalny niskotłuszczowy jogurt jest bardzo przydatny dla sylwetki, a jego regularne spożywanie prowadzi do stabilizacji wagi i jest wskazane dla osób będących na diecie. Kolejna sprawa to jogurty z nadzieniem owocowym. Nawet jeśli zawierają minimum tłuszczu, zawierają dużo cukru i różne stabilizatory. Lepiej nie kupować takich jogurtów lub robić to okazjonalnie.
Krok 6
Suszone owoce
Często poleca się je stosować jako przekąskę, ale jest to produkt, przy którym należy zachować umiar, ponieważ suszone owoce są dość kaloryczne. Jeśli chudniesz, zjedz jednorazowo nie więcej niż 5-6 kawałków suszonych moreli, 3-4 kawałki suszonych śliwek lub małą garść rodzynek, po wypiciu szklanki wody niskomineralnej. W takim przypadku suszone owoce zapewnią dobre uczucie sytości bez przesadzania z kaloriami.
Krok 7
Płatki zbożowe
Mogą być bardzo korzystne, jeśli są wykonane z pełnych ziaren, ale niestety bardzo trudno jest znaleźć taki produkt w sprzedaży. Ale bardzo często na sklepowych półkach pojawiają się słodkie płatki śniadaniowe – lepiej je ominąć. Nie kupuj płatków zbożowych o zawartości węglowodanów 15 g lub większej na 100 g produktu.
