Ciągłe uczucie głodu wcale nie oznacza, że człowiek jest żarłokiem. Powstaje w wyniku całego kompleksu procesów zachodzących w ciele. A jeśli ciągle chcesz jeść, powinieneś znaleźć powód, a nie ograniczać swoich potrzeb.
Instrukcje
Krok 1
Podwzgórze odpowiada za uczucie głodu. Ten niewielki obszar mózgu, zajmujący zaledwie 5%, jest w stanie stymulować jądra boczne. W rezultacie apetyt osoby wzrasta. Jeśli podwzgórze wykryje, że poziom glukozy we krwi spada, wtedy zaczyna działać i sprawia, że człowiek czuje głód.
Krok 2
Oprócz mózgu za uczucie sytości i głodu odpowiadają hormony takie jak leptyna, serotonina, grelina, neuropeptyd Y. Jeśli człowiek ma ciągłą chęć do jedzenia, to najprawdopodobniej ma nierównowagę hormonalną.
Krok 3
Również stan umysłu człowieka jest odpowiedzialny za apetyt. Będąc w stanie lekkiego niepokoju i lekkiego wzburzenia, osoba jest w stanie zmieść całe jedzenie. Ale jeśli jest silny szok lub stres, apetyt znika całkowicie. Ciekawe jest również to, że nawet po zjedzeniu do maksimum niesmacznego jedzenia, chcesz przeżuć coś innego. Aby odżywianie było odpowiednie, ważne jest utrzymanie stabilnego stanu emocjonalnego.
Krok 4
Ulubionym paliwem organizmu są węglowodany. Ale najczęściej bardzo boją się używać kobiet i mężczyzn, którzy chcą schudnąć. Jest w tym trochę prawdy. Istnieją dwie kategorie węglowodanów: proste i złożone. Pierwszy rodzaj obejmuje produkty szkodliwe: czekoladę, słodycze, ciasta, napoje gazowane. Mają wysoką zawartość kalorii, a jednocześnie są słabo nasycone. W rezultacie osoba może zacząć odczuwać głód wkrótce po posiłku.
Krok 5
Ale są też pokarmy zawierające złożone węglowodany. Tutaj powinieneś zwrócić na nie uwagę. Mają niską kaloryczność, a przy tym doskonale nasycają. A dzięki temu, że proces trawienia trwa dłużej, organizm znacznie dłużej nie odczuwa głodu. Jeśli usuniesz z diety warzywa, płatki zbożowe, makarony, organizmowi będzie krytycznie brakować węglowodanów. Według dietetyków Alice Resch i Evelyn Triboli organizm zacznie otrzymywać energię z białek tworzących ludzką tkankę mięśniową. W rezultacie doprowadzi to do tego, że osoba będzie stale odczuwać głód, a jego ciało straci masę mięśniową.
Krok 6
U osób, które nie otrzymują białka, występuje ciągłe uczucie głodu. Białka są niezbędne dla organizmu do budowy tkanki mięśniowej. Aby posiłki zapewniały uczucie sytości przez długi czas, musisz przemyśleć swoją dietę tak, aby każdy posiłek składał się z porcji węglowodanów złożonych i porcji pokarmów białkowych.
Krok 7
Bardzo częstym powodem, dla którego ciągle chcesz jeść, jest stabilne niedożywienie. Dotyczy to szczególnie osób stosujących różne diety. Ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości energii. Aby przetestować tę teorię, potrzebujesz co najmniej kilku dni na policzenie spalonych kalorii i przeanalizowanie wyników. W ten sposób będzie można określić, co dokładnie jest przyczyną głodu: brak jakichkolwiek składników odżywczych lub ogólnie brak kalorii.
Krok 8
Jeśli chcesz schudnąć bez uczucia głodu, najlepszym rozwiązaniem jest liczenie kalorii. Przy prawidłowo dobranym deficycie indywidualnie wprowadzonych parametrów i odpowiednim współczynniku aktywności obliczane jest dzienne spożycie kalorii oraz zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów, których należy przestrzegać. Dzięki temu można uzyskać pożądaną wagę i piękne ciało bez uczucia głodu czy problemów zdrowotnych.
Krok 9
Jeśli po przeanalizowaniu własnej diety zrozumiesz, że jedzenie jest normalne, a uczucie głodu nie zniknęło, najprawdopodobniej problem dotyczy emocji. Musisz zrozumieć swój stan umysłu. Niektórym bardzo pomaga praktyka taka jak medytacja. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swój reżim. Jeśli występuje ciągły brak snu, organizm stara się to zrekompensować poprzez pozyskiwanie większej ilości energii z pożywienia.
