Zdarzają się sytuacje, w których dana osoba bardzo się stara, aby schudnąć, a waga nie zmniejsza się ani nie zmniejsza się, ale bardzo powoli. Dlaczego to się dzieje. Przyjrzyjmy się niektórym przyczynom.
Instrukcje
Krok 1
Naprężenie
Ograniczenia diety, zwiększona aktywność fizyczna – stres dla organizmu. W pierwszych tygodniach waga może zejść bardzo szybko, ale potem organizm, przeżywając trudności, przechodzi w tryb oszczędzania poprzez zmniejszenie metabolizmu. Jesteś niedożywiony, orasz na siłowni - a organizm nie chce rozstać się z dodatkowymi gramami. To prowadzi do jeszcze większego stresu… A potem w kółko.
Wskazówka: rób dni postu. Tak, dni postu z diety… Rozpieszczaj się swoim ulubionym daniem (raz w tygodniu możesz). Poprawi to nastrój i pobudzi organizm do spalania kalorii.
Należy pamiętać, że chęć schudnięcia jest również stresująca, co może również prowadzić do drażliwości i mniej efektywnej diety oraz ćwiczeń fizycznych. Najważniejsze jest więc działanie bez fanatyzmu.
Krok 2
Brak snu
Udowodniono, że brak snu jest stresem dla organizmu (wróć do pierwszego punktu); brak snu prowadzi do wzrostu apetytu, który trzeba będzie zwalczać; Brak snu prowadzi do zmęczenia, co oznacza, że jest bardziej prawdopodobne, że przegapisz salę fitness lub nie będziesz ćwiczyć.
Krok 3
Brak wody
Brak wody w organizmie często mylony jest z głodem. Odwodniony organizm nie jest w stanie usunąć toksyn i toksyn powstałych w wyniku aktywności życiowej. Prowadzi to do żużlowania i pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Rada: należy codziennie pić wystarczającą ilość czystej wody (nie herbaty, kawy czy soku, ale wodę). Uważa się, że osoba potrzebuje 30 ml. woda na 1 kg własnej wagi. Na przykład moja waga to 50 kg, co oznacza, że normą dla mnie jest 1,5 litra.
Krok 4
Żużel
Organizm, który nagromadził toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii, niechętnie rozstaje się z dodatkowymi kilogramami. Starając się rozcieńczyć ich koncentrację, dąży do zwiększenia całkowitej objętości (wagi) ciała. To jego sposób na ochronę i adaptację.
Wskazówka: zminimalizuj szkodliwy wpływ na organizm i przeprowadź procedury detoksykacji (można to zrobić w domu).
Krok 5
jedzenie
Nie chodzi o jakość i zawartość kalorii, ale o ilość. Jeśli gwałtownie zwiększysz aktywność fizyczną, zwłaszcza siłę, organizm reaguje prawidłowo - zaczyna domagać się więcej jedzenia, aby uzupełnić wydatkowaną energię. Możesz nawet nie zauważyć, jak zwiększa się porcja lub częstotliwość przyjmowania pokarmu. Szczególnie często mylące jest przejście na prawidłowe odżywianie. Człowiek intuicyjnie pozwala sobie na zdrowsze jedzenie, ale zawiera też kalorie.
Wskazówka: przestań jeść, zanim poczujesz się pełny (sygnał z żołądka do mózgu spóźnia się o 20 minut - należy to wziąć pod uwagę). Jeśli 20 minut po następnym posiłku poczujesz głód, możesz zjeść więcej warzyw (oprócz ziemniaków i gotowanej marchewki)
Krok 6
Insulinooporność
Przejawia się to w tym, że glukoza nie może już skutecznie wnikać do komórek, ale pozostaje w ogólnym cyklu krążenia i nie jest magazynowana w komórkach. W efekcie cała niewykorzystana przez komórki energia zostaje odłożona w tłuszczu! Dlatego osoby z opornością na insulinę mogą jeść bardzo mało, ale i tak czują się lepiej.
Oznaki:
Oznaki insulinooporności:
Ciągłe zmęczenie.
Zawsze chcę coś zjeść.
Nieodparte pragnienie słodyczy.
Zaburzenia miesiączkowania.
Z przerwą między posiłkami trwającą dłużej niż 3-4 godziny mogą wystąpić zawroty głowy, drżenie, złe samopoczucie i drażliwość.
Znalazłeś to? Bieganie do lekarza – to może być objaw cukrzycy. Diagnozę może postawić tylko lekarz.
Porada: przestrzegaj zasad diety i żywienia pacjentów z cukrzycą.
Krok 7
Słaba motywacja
Brak motywacji prowadzi do załamań w diecie. Między chęcią wpasowania się w ulubioną sukienkę a ciastem w towarzystwie przyjaciół lub grillem, większość wybierze wiecie co. Ale jak skończyć jeść po dziecku… nie wyrzucać tych samych produktów?!!! I tak dalej.
Wskazówka: aby zdać wszystkie testy, potrzebujesz ODPOWIEDNIEJ motywacji i trzeba ją nakarmić (w sieci jest ogromna liczba filmów motywacyjnych, forów tematycznych, na których można znaleźć osoby o podobnych poglądach). To może pomóc.
