Przyjmowanie niektórych leków może zakłócać funkcjonowanie niektórych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, witamina B6, cynk i magnez. Niski poziom witamin z grupy B we krwi (w tym kwasu foliowego i witaminy B12) może zwiększać ryzyko zwyrodnienia stawów, więc włącz do swojej diety ciemnozielone warzywa liściaste i bezglutenowe produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, kasza gryczana i amarantus.
Jakiego jedzenia należy unikać?
Zdecydowanie musisz wykluczyć wszystkie smażone potrawy, a także fast foody. Zmniejszenie ilości spożywanej soli pozytywnie wpływa na zdrowie stawów. Konieczne jest ograniczenie do minimum udziału spożywanych tłuszczów zwierzęcych, takich jak tłuste produkty mleczne i tłuste mięsa.
Niektórzy cierpiący na zapalenie stawów zgłaszają, że wyeliminowanie niektórych pokarmów może pomóc złagodzić ich objawy. Powszechnie określa się je mianem pomarańczy, pomidorów i papryki, a także produktów mlecznych i pszenicy. Ponieważ nie ma dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń, mądrze jest prowadzić dziennik żywności, aby zobaczyć, co wywołuje objawy zapalenia stawów w konkretnym przypadku. Nie eliminuj z diety wartościowych produktów spożywczych bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Co jeszcze możesz zrobić, aby chronić swoje stawy?
1. Utrzymuj zdrową wagę – każdy dodatkowy kilogram, który stracisz, może czasami zmniejszyć obciążenie stawów.
2. Bądź proaktywny. 30 minut lekkich ćwiczeń dziennie poprawi ogólny stan zdrowia. Spróbuj sportów, takich jak pływanie, jogging, ale jeśli sport jest dla Ciebie trudny, zacznij od podstawowych ćwiczeń i poświęć kilka minut na spacery.
3. Regularnie odpoczywaj dla stawów – słuchaj swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy musisz zrobić sobie przerwę. Przy umiarkowanym obciążeniu stawów poprawia się w nich krążenie krwi i procesy regeneracji. Ale pod nadmiernym obciążeniem statki nie będą w stanie się zregenerować.
4. Rzuć palenie - osoby palące są dwukrotnie bardziej narażone na choroby stawów.
5. Zwiększ poziom witaminy D w swoim organizmie. Ekspozycja na promienie słoneczne na skórze wspomaga produkcję witaminy D. Niski poziom witaminy „słonecznej” jest związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, więc wychodź na zewnątrz przez 15 minut dziennie bez ochrony przeciwsłonecznej. Latem zaleca się robić to rano lub późno w nocy, kiedy słońce jest mniej intensywne. Pamiętaj, że pokarmy takie jak tłuste ryby i jajka są bogate w witaminę D.
