Wiele porad, które coraz częściej czytają ludzie w Internecie na temat odżywiania jest tak nieskutecznych, jak to tylko możliwe i prowadzi do wielu problemów z przewodem pokarmowym, z regulacją wagi. Jeśli poprawisz błędy i przestaniesz robić pewne rzeczy, Twoje zdrowie i kondycja znacznie się poprawią.
Owoce i suszone owoce o każdej porze
Pierwszym błędnym przekonaniem jest to, że jeśli potrzebujesz przekąski, owoce i suszone owoce są najlepszymi opcjami. Przekąski nie są tak przydatne i uniwersalne dla wszystkich ludzi, faktem jest, że przy częstym spożywaniu jakiejkolwiek żywności osoba zwiększa ryzyko nadwagi i trudno będzie się jej pozbyć przy tego rodzaju żywności.
Jeśli chcesz zjeść przekąskę, lepiej zrobić to nie z produktem węglowodanowym, ale fruktoza z owoców to węglowodany i proste. Wskazane jest, aby wykluczyć małe posiłki, które znajdują się pomiędzy głównymi, ale jeśli naprawdę masz na to ochotę, jedz orzechy, ser i różne warzywa. Te pokarmy nie spowodują dużego wzrostu poziomu cukru we krwi i insuliny, a owoce będą miały pod tym względem bardziej szkodliwy wpływ.
Całe ziarna i rośliny strączkowe
Drugi mit mówi, że musisz jeść dużo wolnych węglowodanów, takich jak kasza gryczana, makaron, chleb i tak dalej. Podobno produkty te zawierają dużo witamin z grupy B, to prawda, ale oprócz tego zawierają ogromną ilość węglowodanów i dodatkowe kalorie. W formie, w jakiej są sprzedawane na półkach naszych sklepów, to tylko jedna dziesiąta tego, co można uzyskać z tego typu produktów. W żadnym wypadku nie nadużywaj takiego pustego jedzenia, spowoduje to jedynie problemy z przewodem pokarmowym i nadwagą.
Niskotłuszczowe odżywianie
Wielu dietetyków twierdzi, że wyeliminowanie większej ilości tłuszczu z diety jest właściwym i zdrowym podejściem. Zapominają, że tłuszcze są częścią ludzkiego ciała, z których zbudowane są komórki! Ta odżywka praktycznie nie podnosi poziomu cukru we krwi, co jest doskonałej jakości.
Układ hormonalny opiera się na przyjmowaniu z diety wysokiej jakości i zróżnicowanych tłuszczów. Minimalizacja tego elementu doprowadzi do wielu problemów, które w przyszłości będą bardzo trudne do rozwiązania. Tłuszcze są potrzebne w diecie, obejmują zarówno nasycone, jak i nienasycone, wielonienasycone.
Zwiększenie spożycia białka w diecie
Większość ludzi nie potrzebuje dużej ilości białka w swojej diecie, z wyjątkiem: kobiet w ciąży, wyczynowych sportowców, osób starszych, dzieci oraz osób poddawanych jakiejkolwiek rehabilitacji. Chodzi o to, że nadmiar doprowadzi do przeciążenia wątroby, układu moczowego. Przeciętnej osobie wykonującej umiarkowane ćwiczenia wystarczy spożycie 1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała.
Podsumowując, zawsze podchodź sceptycznie do porad w Internecie, nawet ten artykuł nie jest „prawdą w pierwszej kolejności”. Przetwarzaj informacje, myśl krytycznie i dostosuj swoje odżywianie, podchodząc do tego procesu z wielką odpowiedzialnością i inteligencją.
