Być może każda kobieta, która próbuje nadać kształt swojemu ciału, rozumie złożoność walki ze złogami tłuszczu w jamie brzusznej. Wielogodzinne ćwiczenia na siłowni nie przyniosą rezultatów, jeśli nie zwrócisz uwagi na dietę.
Jedzenie odpowiednich tłuszczów
Trzeba zrozumieć, że nie wszystkie tłuszcze są wrogami postaci. Tłuszcze jednonienasycone nie zwiększają tkanki tłuszczowej brzucha i talii. Tłuszcze te znajdują się w orzechach, oliwie z oliwek, awokado i gorzkiej czekoladzie. Te pokarmy, w połączeniu z pokarmami bogatymi w błonnik, mogą pomóc poprawić funkcjonowanie jelit i złagodzić wzdęcia.
Spożywanie produktów mlecznych
Białko tworzy beztłuszczowe masy, to on znajduje się w produktach mlecznych, co oznacza, że kalorie z niego pozyskiwane nie kumulują się w żołądku.
Wapń i witamina D odgrywają ważną rolę w metabolizmie, a mianowicie znajdują się w produktach mlecznych. Preferowane są produkty naturalne o niskiej zawartości tłuszczu.
Jedzenie produktów pełnoziarnistych
Nie warto całkowicie rezygnować z chleba. Preferowane powinny być produkty pełnoziarniste. Zawarty w nich magnez i błonnik pomogą regulować metabolizm tłuszczów.
Dieta wzbogacona o produkty pełnoziarniste pomoże organizmowi efektywniej wykorzystać glukozę, a obniżenie jej poziomu we krwi uruchomi spalanie tkanki tłuszczowej.
Płyny do picia
Woda jest najlepszym źródłem energii. Musisz go pić coraz częściej i więcej. Woda poprawia metabolizm. Najlepsza jest woda ze stopu. Jest przygotowywany przez zamrożenie w plastikowym pojemniku i spożywany po rozmrożeniu w ciągu dnia.
Trzeba będzie zrezygnować z napojów gazowanych, pakowanych soków, syropów i alkoholu. Spożycie kawy należy ograniczyć do dwóch filiżanek dziennie. Alternatywą dla kawy jest zielona herbata, która zawiera również kofeinę, która pomaga orzeźwić.
Jemy mało, ale często
Musimy zapomnieć o trzech posiłkach dziennie. Idealną dietą jest spożywanie 5-6 razy dziennie. W ten sposób zmniejsza się objętość jedzenia i zwiększa się częstotliwość.
Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem dnia. Spożywa się go nie później niż godzinę po przebudzeniu. Jedzenie rano przyspiesza metabolizm, który spowalnia w nocy.
Obiad
Niejedzenie po 18:00 to błędny stereotyp. Sama kolacja powinna odbyć się 3 godziny przed snem, ale należy zrezygnować z tłustych potraw. Sfermentowane mleko lub lekka sałatka to idealne wieczorne posiłki.
Odżywianie i ćwiczenia
Poranek to najlepszy czas na ćwiczenia. Filiżanka kawy bez śmietanki i cukru przed treningiem przyspieszy spalanie tłuszczu i doda sił do treningu.
Dla tych, którzy wolą ćwiczyć wieczorem, pamiętaj, że między jedzeniem a ćwiczeniami powinny upłynąć 2 godziny. A po treningu nie zaleca się jedzenia przez półtorej godziny.
