Istnieje szereg witamin i minerałów, które dają nam poczucie spokoju. Substancje te, znajdujące się w zwykłych produktach spożywczych, pomagają radzić sobie z negatywnymi emocjami i zachować pozytywne nastawienie w każdej sytuacji.
Instrukcje
Krok 1
Pokarm bogaty w błonnik korzystnie wpływa nie tylko na proces trawienia, ale także normalizuje pracę układu nerwowego. Dlatego pamiętaj, aby w swoim codziennym menu uwzględnić pieczywo pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki zbożowe, świeże warzywa, owoce i jagody.
Krok 2
Fosfor to najważniejszy minerał, który dobrze łagodzi napięcie mięśniowe i rozdrażnienie nerwowe, aktywnie pobudza aktywność umysłową. Substancja ta znajduje się w rybach, zbożach, roślinach strączkowych, produktach ubocznych (wątroba, nerki).
Krok 3
Wzmocnienie układu nerwowego jest bezpośrednio związane z ilością żelaza w organizmie. Aby uzupełnić zapasy tego pierwiastka śladowego, użyj kaszy gryczanej, wołowiny, wątroby, szpinaku, jabłek, moreli.
Krok 4
Niedobór wapnia może utrudniać przekazywanie impulsów nerwowych i powodować rozdrażnienie. Aby temu zapobiec, włącz do swojej diety sfermentowane mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica) i orzechy.
Krok 5
Magnez bierze udział w syntezie neuropeptydów w mózgu. Element ten odpowiada za przekazywanie sygnałów hamowania z centrum (głowa) na obwód (nerwy i mięśnie ciała). Brak wystarczającej ilości magnezu prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i utraty siły. Głównymi źródłami pierwiastka śladowego są świeże warzywa, zioła, kasza gryczana i jaglana, jęczmień, rośliny strączkowe.
Krok 6
Witaminy z grupy B łagodzą napięcie nerwowe. Dodaj do menu zielone warzywa (ogórek, cukinia, kapusta, seler) i fasolę.
Krok 7
Aminokwasy (kwas glutaminowy, glicyna, tryptofan, tyrozyna) mają ukierunkowany wpływ na funkcjonowanie mózgu. Substancje te uspokajają nerwy i normalizują sen. Znajdują się w twardym serze, jajkach, rybach, mleku, ziemniakach i bananach.
