Niektóre diety opierają się na liczeniu kalorii ze spożywanego pokarmu. Wiele osób wie, że ciasta są wysokokaloryczne, ale jajka nie są zbyt wysokokaloryczne. Ale ile kalorii zawiera konkretny talerz sałatki lub zupy, nie każdy może powiedzieć. Musisz przestudiować kilka sposobów określania zawartości kalorii w potrawie, aby wieczorem wiedzieć w przybliżeniu, ile kalorii spożyłeś.
Instrukcje
Krok 1
Przeczytaj uważnie opakowania spożywanych produktów. Z reguły na opakowaniu żywności zakupionej w sklepie znajduje się tabliczka wskazująca, ile kalorii zawiera 100 g tego produktu. Za pomocą prostych obliczeń matematycznych możesz obliczyć, ile kalorii zawiera cały zakupiony produkt.
Ta metoda jest odpowiednia, jeśli zjesz cały produkt w ciągu jednego dnia. W przeciwnym razie warto naocznie określić, jaką część całkowitej masy produktu zjadłeś. Jeśli danie jest złożone, to znaczy składa się z kilku produktów, obliczenia w ten sposób stają się bardziej skomplikowane. Chociaż tutaj również warto określić masę każdego pojedynczego produktu, który został użyty do gotowania i pomnożyć go przez liczbę kalorii w nim zawartych. Następnym krokiem jest zsumowanie wszystkich kalorii.
Krok 2
Użyj kalkulatora kalorii. Pobranie takiego programu w Internecie nie jest trudne, co ułatwi obliczanie kalorii w złożonych potrawach. Zawiera już wszystkie najpopularniejsze produkty spożywcze ze wskazaniem ich zawartości kalorii. Dzięki takiemu urządzeniu znacznie łatwiej jest śledzić spożycie kalorii.
Zapisz czas posiłku, wybierz z proponowanej listy potrawy, które zjadłeś i wskaż ilość zjedzonego jedzenia w gramach. W ten sposób możesz obliczyć zawartość kalorii w prawie każdym złożonym naczyniu.
Krok 3
Poszukaj liczby kalorii na opakowaniach żywności w lokalach gastronomicznych. W niektórych kawiarniach, restauracjach, a także fast foodach na opakowaniu jest informacja, ile kalorii zawiera dana potrawa. Tak więc, odwiedzając takie placówki, nie zapomnij spojrzeć na zawartość kalorii w potrawach. Jeśli nie wiesz, gdzie znaleźć takie informacje w restauracjach, zapytaj kelnera, czy ma menu z informacją o kaloryczności.
