Twoje samopoczucie podczas ćwiczeń zależy głównie od diety tego dnia. Czujesz się ospały, co oznacza, że nie jadłeś tuż przed treningiem. Czujesz się energiczny - to przeciwnie, zjadłeś odpowiedni posiłek. Odżywianie również decyduje o powodzeniu treningu.
Jak więc stworzyć własne menu na dany dzień? Wszystko jest bardzo proste. Po pierwsze, musimy wiedzieć, że całe nasze pożywienie składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Białka to budulec naszego organizmu, głównie mięśnie, węglowodany to nasze paliwo, z którego przede wszystkim korzysta nasz organizm. Po drugie, musimy wziąć pod uwagę czas, w którym odbywa się nasze szkolenie i czas jego trwania. Na tej podstawie możesz zacząć komponować nasze menu.
Jeśli trening odbywa się rano, to do śniadania należy dołączyć białko i wolne węglowodany. Obiad (po treningu) powinien składać się głównie z białka, a na obiad z warzyw. W ten sposób poczujesz się naładowany energią i odświeżony podczas treningu, co wpłynie na Twoją wydajność. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że sportowcy będą mieli więcej białka w swojej diecie niż przeciętny człowiek.
Menu 1:
Śniadanie: talerz owsianki (wolne węglowodany), mały kawałek zwierzęcia, drobiu lub ryby.
Obiad: produkty mleczne (np. twarożek), jajka
Kolacja: sałatka jarzynowa lub duszone warzywa, można dołączyć rybę
Dopuszczalne są przekąski owocowe.
Jeśli Twój trening odbywa się po południu, to śniadanie powinno być lekkie, bogate w błonnik, obiad powinien być obfity, ale na kilka godzin przed treningiem i składać się z wolnych węglowodanów i białka, obiad powinien być białkowy.
Menu 2:
Śniadanie: sałatka warzywna lub owocowa, twarożek, mleko.
Obiad: płatki owsiane, kilka jajek, pieczywo
Kolacja: fermentowane produkty mleczne, warzywa, ryby
Jeśli Twój trening odbywa się wieczorem (po ostatnim głównym posiłku), powinieneś zwrócić większą uwagę na kolację, czyli zawierają złożone węglowodany i sprawiają, że śniadanie i lunch są lżejsze.
Menu 3:
Śniadanie: jajka, nabiał
Obiad: gulasz warzywny z drobiem, sałatki
Kolacja: pilaw z mięsem, mleko
Po treningu trochę twarogu i kefiru.
Warto również wziąć pod uwagę czas trwania treningu, im dłuższy, tym większy powinien być posiłek przed wysiłkiem, ale przed treningiem powinien być 2-3 godziny. Więc nie poczujesz ciężkości, trawienie pokarmu nie będzie cię rozpraszać.
Stosując się do tych wskazówek będziesz mógł stworzyć własne menu zgodnie z proponowanymi szablonami, a także poczujesz się naładowany energią, Twój trening będzie nie tylko łatwy, ale również znacznie bardziej produktywny niż zwykle.
