Starzenie się to naturalny proces, ale chcesz wyglądać młodo w każdym wieku. Jedzenie, które spożywasz, ma ogromny wpływ na organizm. Złe odżywianie przyczynia się do chorób i przedwczesnego starzenia się, podczas gdy zdrowe odżywianie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i spowalnia proces starzenia.
Instrukcje
Krok 1
Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które regulują poziom cholesterolu we krwi, zmniejszają ryzyko chorób serca, a także odżywiają mózg. Orzechy włoskie zawierają również magnez, żelazo, cynk, potas, selen, miedź i błonnik, które utrzymują organizm w zdrowiu i energii. Ćwierć szklanki orzechów włoskich zapewnia około 90% zalecanego dziennego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 2
Borówki są bogate w przeciwutleniacze, które spowalniają procesy starzenia i zwalczają wolne rodniki w organizmie. Jagody mają również silne właściwości przeciwzapalne i utrzymują młodość skóry. Jagody zmniejszają ryzyko zapalenia stawów i choroby Alzheimera, regulują poziom cholesterolu i poprawiają widzenie.
Krok 3
Szpinak jest potężnym źródłem luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy, które zwalczają związany z wiekiem spadek inteligencji, niewyraźne widzenie i zwyrodnienie kości. Szpinak zawiera również witaminy C i E oraz beta-karoten, które chronią skórę przed promieniowaniem UV. Ponadto to zielone warzywo zapobiega chorobom układu krążenia i zmniejsza ryzyko raka przewodu pokarmowego, reguluje ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Już jedna filiżanka świeżego szpinaku dziennie pomoże zachować zdrową i młodzieńczą skórę na lata.
Krok 4
Zielona herbata jest bogata w silne przeciwutleniacze, które chronią skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, redukują powstawanie zmarszczek i plam starczych oraz spowalniają starzenie się skóry. Ten zdrowy napój chroni również przed rakiem skóry, chorobami serca i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Zaleca się picie 1-2 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Krok 5
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach, normalizują tętno i utrzymują jędrność mózgu. Właściwości przeciwzapalne i wysoka zawartość białka łososia zapobiega powstawaniu trądziku, plam starczych i zmarszczek. Ponadto łosoś zawiera substancję o nazwie astaksantyna, która działa przeciwstarzeniowo. Staraj się jeść 3-4 porcje łososia tygodniowo.
Krok 6
Brokuły i inne warzywa kapustne mogą znacznie spowolnić proces starzenia. Zawierają antyoksydanty oraz sulforafan i indole, które chronią przed stresem oksydacyjnym, uszkodzeniem komórek, a nawet rakiem. Kwas foliowy odżywia mózg, a witamina K1 zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań. Spożywaj porcję brokułów 3-4 razy w tygodniu.
Krok 7
Badania dowiodły, że oliwa z oliwek znacznie spowalnia proces starzenia. Zawiera antyoksydanty, w tym witaminy A i E. Witamina A chroni skórę przed wolnymi rodnikami, o których wiadomo, że przyspieszają procesy starzenia się skóry. Regularne spożywanie oliwy z oliwek spłyca zmarszczki, wyrównuje koloryt i wygładza skórę. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie z oliwek wspierają zdrowie serca oraz obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Oliwa z oliwek stosowana jest nie tylko w kuchni, ale także w kosmetyce jako olejek do kąpieli i nawilżacz.
Krok 8
Ciemna czekolada chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Zawiera flawanole, które uelastyczniają naczynia krwionośne, regulują ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko cukrzycy, chorób nerek i demencji (demencji).
Krok 9
Czosnek zawiera allicynę, która działa przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczo, przeciwwirusowo oraz zwalcza wolne rodniki. Czosnek reguluje ciśnienie krwi i cholesterol, usuwa metale ciężkie z organizmu i jest dobrą profilaktyką raka. Czosnek zawiera również witaminy A, B i C, selen, jod, potas, żelazo, cynk, wapń i magnez, które są niezbędne dla zdrowia organizmu. Jedz dwa surowe ząbki czosnku dziennie.
Krok 10
Pomidory mogą odwrócić proces starzenia. Pomidory zawierają likopen, silny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Likopen działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, zapobiegając ekspozycji na promienie UV, które powodują suchość skóry, zmarszczki i plamy starcze. Ponadto dieta pomidorowa zwiększa produkcję kolagenu, białka, które utrzymuje elastyczność skóry. Wypij szklankę soku pomidorowego lub zjedz jeden pomidor dziennie.
