Jakie znaczenie ma dieta w naszym życiu? Dlaczego ważne jest przestrzeganie diety? A co to powinno być?
Wartość diety dla naszego organizmu jest dość duża. To właśnie terminowe przyjmowanie pokarmu może zapewnić normalny metabolizm, pełną asymilację pokarmu i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego. Ale jednocześnie naruszenie regularnej diety prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
Jak prawidłowo się odżywiać
Za najbardziej optymalną i prawidłową dietę uważa się cztery posiłki dziennie, z przerwą między posiłkami co najmniej 4 godziny. Taki harmonogram zmniejszy obciążenie układu pokarmowego i rozprowadzi go bardziej równomiernie. Doprowadzi to do tego, że żywność zostanie całkowicie wchłonięta i lepiej przetworzona przez enzymy.
Ponadto dość ważna jest ilość przyjmowanego pokarmu podczas jednego posiłku. Śniadanie powinno zawierać nie więcej niż 25% całkowitej dziennej normy, obiad - nie więcej niż 35%, podwieczorek musi być lekki i przekraczać 15% normy, a kolacja obejmuje pozostałe 25%. Pamiętaj, że kolację musisz zjeść nie później niż 2, 5-3 godziny przed snem. Umożliwi to pełne strawienie pokarmu, ponieważ w nocy układ pokarmowy pracuje znacznie wolniej.
Jak wybrać odpowiednią żywność?
Wybór pokarmu do pożywnej diety zależy od harmonogramu i rodzaju wykonywanej pracy. Na przykład, jeśli wykonujesz intensywną pracę umysłową lub fizyczną, powinieneś preferować pokarmy zawierające dużo białka. Takie jedzenie pobudzi układ nerwowy, zwiększając w ten sposób wydajność. Należy jednak pamiętać, że białka pozostają w żołądku dłużej i nie powinny być spożywane na mniej niż 4 godziny przed snem.
Jeśli wiesz, że następnym razem będziesz mógł jeść po dłuższym czasie, warto przygotować potrawy, które przyczynią się do długotrwałego nasycenia. Należą do nich smażone warzywa, płatki zbożowe, makaron oraz mięso i ziemniaki. Te pokarmy trawią się dłużej, a tym samym dłużej utrzymują poczucie sytości.
