Wszyscy wiemy o korzyściach płynących ze zdrowego stylu życia. Oczywiście prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń nie zawsze jest wygodne. Jednak korzyści płynące z takiej samodyscypliny są niezaprzeczalne! W procesie odchudzania bardzo ważne jest kontrolowanie nie tylko diety, ale także aktywności fizycznej. Co więcej, należy to robić codziennie. Dzięki takiemu podejściu możesz zachować zdrowy tryb życia.
Jaki jest właściwy sposób prowadzenia dziennika zdrowego stylu życia? Poniżej przyjrzymy się sekretom, które pomogą Ci poradzić sobie z tym zadaniem!
1. Powinieneś uwzględnić wszystkie pokarmy i napoje, które spożywasz w ciągu dnia. Wskazane jest mierzenie ich w porcjach. Oznacza to spisanie masła, które nakładasz na bajgla, śmietanki i cukru w porannej kawie, sodzie. Nawet kawałki jedzenia, które próbujesz podczas przygotowywania obiadu, powinny być odnotowane. Bądź ze sobą szczery i zapisz wszystko dokładnie. Dzięki temu dowiesz się, kiedy i co przejadasz.
2. Ważną rolę odgrywa pora jedzenia. Staraj się spisywać wszystko natychmiast po jedzeniu. Dzięki temu nie zapomnisz, czego dokładnie użyłeś podczas lunchu lub kolacji. Zwróć także uwagę na czas trwania posiłku i godzinę. Rozważ również przekąski. Ten wskaźnik pomoże Ci dostosować nawyki żywieniowe i dietę.
3. Wygoda pamiętnika. Wypełnianie dziennika żywności powinno być prostym zadaniem, które nie trwa długo. Niektórym osobom łatwiej jest korzystać z dedykowanej aplikacji na smartfonie. Najważniejsze jest, aby codziennie prowadzić pamiętnik. Sposób zapisywania danych ostatecznie nie odgrywa żadnej roli.
4. Zapisz swój poziom głodu. Możesz użyć specjalnej skali, gdzie 1 jest bardzo głodny, a 5 jest całkowicie pełny. Pomoże ci to zrozumieć przyczynę głodu. Może po prostu jesz z nudów lub ćwiczenia wymagają więcej kalorii. Takie podejście da ci możliwość zrozumienia swoich uczuć i poradzenia sobie z bezmyślnym jedzeniem.
5. Pod koniec dnia przejrzyj swój dziennik żywieniowy. Samokrytyka może pomóc w tworzeniu nowych nawyków. Możesz wykorzystać te informacje, aby zdefiniować swoje zadania na następny dzień. Na przykład może się okazać, że kiedy robisz długą przerwę między posiłkami, stajesz się rozdrażniony lub przygnębiony. W rezultacie prowadzi to do przejadania się. Mamy nadzieję, że nasz artykuł będzie dla Ciebie przydatny i pomoże Ci jak najszybciej osiągnąć upragnioną wagę!
