Przekąski są częścią życia ludzi jedzących podzielone posiłki. Te małe posiłki mają na celu powstrzymanie cię przed silnym głodem między śniadaniem, obiadem i kolacją. Przekąski mogą być zarówno zdrowe, jak i niebezpieczne.
Instrukcje
Krok 1
Głównym niebezpieczeństwem podjadania jest to, że ludzie często uważają taki posiłek za nieistotny i nie włączają go do swojej codziennej diety. W takim przypadku osoba może najpierw zjeść kilka orzechów, po pół godzinie - cukierek, po kolejnych pół godzinie - wypić herbatę z ciasteczkami. Przy takiej diecie nawet dietetyczne śniadania, obiady i kolacje nie uchronią Cię przed otyłością, bo jeśli policzysz wszystkie kalorie, dzięki przekąskom zwiększysz dzienne spożycie kalorii o 2-3 razy.
Krok 2
Przekąski serwowane późnym wieczorem lub w nocy są również niebezpieczne. Jeśli nie ograniczysz się do szklanki kefiru, taki posiłek spowoduje pojawienie się dodatkowego nadmiaru tłuszczu w talii. A ponieważ ciężkie jedzenie sprawi, że Twój żołądek będzie zajęty przez większość nocy, nie będziesz spać dobrze.
Krok 3
Innym niebezpieczeństwem podjadania jest niezdrowa żywność, którą ludzie często wybierają. Wiele osób śpieszy się, by zaspokoić swój głód słodyczami, krakersami, frytkami, zupami i makaronem błyskawicznym. Takie dania są bardzo kaloryczne, bo są bogate w proste węglowodany i są niezdrowe z powodu dodatków, wzmacniaczy smaku i soli.
Krok 4
Najbardziej niebezpieczną szybką przekąską jest fast food. Hamburgery, frytki, nuggetsy, grillowany kurczak, shawarma i inne produkty typu fast food są bogate w tłuszcze i niezdrowe dodatki, ale mają niską zawartość składników odżywczych. Te potrawy są często przygotowywane w niehigienicznych warunkach przy użyciu produktów niskiej jakości. W rezultacie możesz nie tylko przybrać na wadze, ale także zachorować.
Krok 5
Szkoda spowodowana niewłaściwym jedzeniem wybranym na przekąskę jest często pogarszana przez osobę, która je w biegu, słabo przeżuwając duże kawałki. Jest mało prawdopodobne, że taki posiłek przyniesie korzyści Twojemu organizmowi, ale raczej za kilka lat będziesz miał problemy z przewodem pokarmowym.
Krok 6
Aby przekąska była zdrowa, musisz przestrzegać kilku zasad. Nie jedz w biegu – wpłynie to negatywnie na funkcjonowanie żołądka. Poświęć kilka minut, aby w spokoju cieszyć się przekąską. Porcje na ten posiłek powinny być małe, więc nie potrwa to długo.
Krok 7
Podjadaj tylko zdrowe i wysokiej jakości produkty: jogurt, kefir, jagody, banany, jabłka, suszone morele, migdały, gotowana pierś z kurczaka. Można też zjeść kilka kawałków czekolady, ale tylko ciemnej. Sałatki ze świeżych warzyw są również dopuszczalne jako przekąski - pomogą wytrzymać do głównego posiłku i poprawią pracę żołądka.
