Nadmiar mąki i słodkich pokarmów w diecie może powodować pojawienie się zbędnych kilogramów. Ponadto nadmiar cukru i węglowodanów wywołuje różne choroby. Nic dziwnego, że wiele osób decyduje się na ograniczenie „szkodliwej” żywności w swojej diecie. Aby rezygnacja ze słodyczy nie stała się dla ciebie udręką, przemyśl plan działania i ściśle go przestrzegaj.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij spisywać wszystko, co jesz. Pomoże Ci to zrozumieć, ile słodyczy spożywasz w ciągu dnia. Nie zapomnij o takich drobiazgach jak kilka plasterków czekolady na kawę, cukier dodany do herbaty czy szklanka napoju gazowanego wypita do obiadu. Zdziwisz się, ile w międzyczasie zjada się nadmiar cukru.
Krok 2
Wyeliminuj z menu słodkie fast foody – napoje gazowane, popcorn z dodatkami, watę cukrową, wszelkiego rodzaju przekąski. Unikaj „lekkich” deserów, które nie zawierają tłuszczów i cukru – zazwyczaj zawierają niezdrowe słodziki.
Krok 3
Nie daj sobie ani słowa, żeby nigdy nie jeść słodyczy. Najprawdopodobniej złamiesz tę przysięgę. Ale kiedy zdecydujesz się na ucztę, wybierz najlepsze słodycze, na które możesz sobie pozwolić. Zamiast tanich ciasteczek i pierników kup ciasto z naturalną bitą śmietaną, karmel zastąp dobrą czekoladą. I mniejsze porcje - wybieraj najmniejsze desery.
Krok 4
Przeanalizuj własne nawyki. Unikaj herbaty i kawy z cukrem. Do gorącego napoju lepiej dodać mleko lub śmietankę - smak będzie delikatniejszy. Jeśli podczas oglądania telewizji Twoja ręka sięga po coś smacznego, przygotuj wcześniej wazon z suszonymi owocami lub orzechami. Nie kupuj gotowych kandyzowanych owoców i orzechów w polewie. Jedząc zdrowe suszone owoce nie zapominaj, że są one dość kaloryczne.
Krok 5
Nie zastępuj pełnego posiłku herbatą z ptysiami. Dostaniesz dużo „pustych” kalorii, ale po pół godzinie znowu będziesz chciał jeść. Lepiej zjeść kawałek mięsa z dodatkiem warzywnym - taki obiad nasyci się przez kilka godzin.
Krok 6
Dostosuj rodzinne menu, ograniczając słodycze i produkty bogate w skrobię. Zamiast makaronu ugotuj duszone warzywa, knedle i pierogi, zastąp naturalnymi stekami i kotletami. Nie kupuj gotowych, panierowanych półproduktów. Zamiast ciast i innych wypieków przygotuj zdrowsze desery z nabiałem i owocami, takie jak galaretki, musy, sałatki owocowe i zapiekanki.
Krok 7
Jeśli kochasz lody, zrób zdrowy zamiennik tego przysmaku - zamroź naturalny sok owocowy. Kilka kostek usunie chęć zjedzenia czegoś smacznego. Mrożony jogurt na patyku to także dobra alternatywa dla chłodnego deseru.
