Napięty rytm pracy lub nauki często nie pozostawia czasu na jedzenie. Oczywiście pod koniec dnia zaczynasz odczuwać intensywny głód. Stopniowo wieczorem wyrabia się nawyk rozpieszczania się czymś pysznym. Co zrobić w przypadku, gdy nogi niosą Cię do lodówki, a ręce sięgają po talerz ciasta? Jak radzić sobie z chęcią jedzenia w nocy?
Instrukcje
Krok 1
Duże znaczenie ma postawa psychologiczna. Wewnętrzna determinacja, aby nie przybierać na wadze i zachować zdrowie, pomoże Ci osiągnąć wspaniałe rezultaty. Podejmij wyzwanie, aby nie jeść po określonej godzinie. Jeśli chcesz złamać ustaloną zasadę, powstrzymaj się i chwal swoją silną wolę, prawdziwego ducha walki.
Krok 2
Wieczorem wybierz czas na spacer. Twoje ciało zostanie nasycone tlenem, poprawi się nastrój, sen stanie się spokojniejszy i mocniejszy. Weź gorącą kąpiel z aromatycznymi solami. Pomoże Ci się wyciszyć i zrelaksować, złagodzić zmęczenie. Mycie zębów rozwija również odruch warunkowy sygnalizujący ciału, że uścisk Morfeusza jest blisko i nie ma potrzeby jedzenia.
Krok 3
Jeśli lodówka jest pełna smacznych, apetycznych, wysokokalorycznych potraw, skuszą Cię i uwiodą. Jeśli to możliwe, wymień wszystkie te niezdrowe rzeczy na zdrowe: owoce, warzywa, jogurty.
Krok 4
Zajęcia, które Cię interesują, mogą pomóc Ci oderwać się od jedzenia. Czytanie, rękodzieło, ekscytujący film, rozmowa przez telefon lub internet, prace domowe, opieka nad czworonożnymi przyjaciółmi – wybierz to, co lubisz najbardziej.
Krok 5
Podczas ostatniego posiłku jedz mniej przypraw i ziół, które pobudzają Twój apetyt. Wręcz przeciwnie, owoce, świeże zioła, produkty mleczne dobrze nasycają się bez uczucia ciężkości w żołądku. Przed pójściem spać możesz zjeść trochę serka - pomoże ci zasnąć.
Krok 6
Kiedy coś cię niepokoi, lepiej poszukać rozwiązania powstałego problemu, a nie próbować chwytać się kłopotów. Kanapka czy tabliczka czekolady nie skłonią wyjścia z trudnej sytuacji życiowej, a dodane kilogramy jeszcze bardziej psują nastrój.
Krok 7
Jeśli mimo wszystkich sztuczek nadal chcesz coś zjeść, pociesz się myślą, że rano na pewno będziesz się rozpieszczać. Podczas śniadania najprawdopodobniej nie poczujesz ostrego głodu. A jeśli zjesz coś wysokokalorycznego, będzie to o wiele zdrowsze niż jedzenie wieczorem.
