Co Można Zrobić Z Niskotłuszczowego Twarogu Podczas Diety

Spisu treści:

Co Można Zrobić Z Niskotłuszczowego Twarogu Podczas Diety
Co Można Zrobić Z Niskotłuszczowego Twarogu Podczas Diety

Wideo: Co Można Zrobić Z Niskotłuszczowego Twarogu Podczas Diety

Wideo: Co Można Zrobić Z Niskotłuszczowego Twarogu Podczas Diety
Wideo: 10 wspaniałych produktów do oczyszczania wątroby. | wiem 2024, Marsz
Anonim

Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu zajmuje czołowe miejsce na liście produktów do odchudzania. Jest spożywany na śniadanie i kolację i jest używany jako przekąska. Niskokaloryczne przepisy z twarogiem pomogą urozmaicić menu, sprawią, że proces odchudzania będzie przyjemny i łatwy.

posiłki dietetyczne z niskotłuszczowego twarogu
posiłki dietetyczne z niskotłuszczowego twarogu

Dietetyczne potrawy z twarogu podczas odchudzania pozwalają schudnąć prawidłowo i ze smakiem. Niskokaloryczne desery, zdrowe koktajle, lekkie sałatki i niesamowite zapiekanki – z niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego możesz stworzyć kompletne menu. Weź przepisy na dietę twarogową i włącz je do swojej diety.

Sałatka twarogowa

Lekka sałatka twarogowa z niskotłuszczowego twarogu, warzyw i fileta z kurczaka jest idealna podczas diety. Można podawać z gotowanymi pieczarkami lub gotowaną na parze piersią z kurczaka.

Wizerunek
Wizerunek

Wartość kaloryczna: 60 kcal

BJU: 4g, 1g, 8g

Składniki:

  • niskotłuszczowy twarożek - 1 opakowanie;
  • ogórki - 2 szt.;
  • pomidory - 2 szt.;
  • słodka papryka - ½ warzywa;
  • gotowany filet z kurczaka - 50 g;
  • kefir 1% tłuszczu - 2-3 łyżki. ja.;
  • orzeszki pinii do smaku.

Warzywa są myte, krojone w kostkę. Mięso drobiowe kroi się w plastry, miesza z warzywami. Twaróg zagnieść widelcem, dodać do pozostałych składników sałatki, wymieszać. Niskokaloryczne danie doprawiane jest kefirem i posypane orzeszkami pinii. W razie potrzeby do sałatki dodaje się aromatyczne lub ostre przyprawy.

Zapiekanka serowa

Niskokaloryczna zapiekanka z twarogiem może rozpieszczać siebie i bliskich na wakacjach. Lekkie aromatyczne wypieki dosłownie rozpływają się w ustach, nie osadzając się na brzuchu i udach.

Wizerunek
Wizerunek

Wartość kaloryczna: 100 kcal

BJU: 5g, 3g, 10g

Składniki:

  • niskotłuszczowy twarożek - 200 g;
  • jajko kurze - 1 szt.;
  • zielone jabłka - 70 g;
  • otręby owsiane - 1 łyżka. l;
  • jogurt naturalny - 1 łyżka. l.

Twaróg zagnieść łyżką, dodać otręby, pokrojone w kostkę jabłka. Jajko jest rozbijane na masę, zapiekanka z twarogu jest mieszana.

Ciasto układa się w szklanej blasze do pieczenia pokrytej folią, nasmarowanej na wierzchu naturalnym jogurtem. Zapiekanka z twarogiem jest wysyłana do piekarnika na 20 minut. Zalecana temperatura to 190-200 stopni.

Twaróg i lody bananowe

Do produkcji lodów używa się również chudego twarogu. Niskokaloryczny deser zaspokoi głód i zapewni przyjemny chłód w upalny letni dzień.

Wizerunek
Wizerunek

Wartość kaloryczna: 170 kcal

BJU: 12g, 3g, 25g

Składniki:

  • niskotłuszczowy twarożek - 1 opakowanie;
  • banan - 1 duży owoc;
  • cukier cynamonowy i waniliowy do smaku.

Banan kroi się w kostkę i na noc wysyła do zamrażarki. Do dzbanka blendera wrzucamy chudy twaróg, dodajemy kawałki mrożonych owoców, dodajemy przyprawy, ubijamy masę przez 20-30 sekund na maksymalnych obrotach. Gotowe danie dietetyczne z twarogu ozdobione jest listkami mięty lub polane syropem jagodowym.

Mus twarogowy

Na liście niskokalorycznych przepisów z twarogiem zdecydowanie powinieneś zawrzeć delikatny mus jagodowy. Nadaje się na przekąski i obiady.

Wizerunek
Wizerunek

Wartość kaloryczna: 51 kcal

BJU: 5 g, 1,5 g, 6 g

Składniki:

  • twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 2 paczki;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 120 ml;
  • jajka kurze - 2 szt.;
  • skrobia - 1 łyżka. ja.;
  • jagody - 100 g.

Białka ubić na przewiewną pianę. Twaróg jest doprowadzony do jednorodnego stanu w blenderze. Jagody myje się, suszy, zagniata na kleik, miesza z mlekiem i skrobią. Wszystkie składniki są łączone, ubijane w przewiewną masę twarogową.

Makaron twarogowy ze świeżymi ziołami

Masło i pasztety można zastąpić pastą twarogową ze świeżymi ziołami - koperkiem, pietruszką, bazylią, kolendrą. Dzięki gęstej konsystencji wygodnie rozprowadza się pastę na pieczywie.

Wizerunek
Wizerunek

Wartość kaloryczna: 74 kcal

BJU: 3,5 g, 2, 8 g, 7 g

Składniki:

  • niskotłuszczowy twarożek - 1 opakowanie;
  • świeże zioła - 20 g;
  • niskokaloryczny ser topiony - 1 szt.;
  • kwaśna śmietana - 1 łyżka. l.

Twarożek z kwaśną śmietaną i roztopionym serem zagniata się widelcem. Zieloni są myte, suszone, drobno posiekane, wlewane do masy twarogowej. Przed użyciem schłodzić beztłuszczową pastę twarogową.

Gotowanie wszystkich powyższych potraw zajmuje nie więcej niż 20 minut. Jak używać twarogu do odchudzania?

Zalecana: