Nawet energiczne ćwiczenia nie doprowadzą do utraty wagi, jeśli nie będziesz dobrze się odżywiać. Dlatego dziewczyny zdobędziemy kalkulator i skrupulatnie obliczymy spalone kalorie.
Pomaga mi w tym poniższy wzór.
Wzrost (w cm) × 1, 8 + waga (w kg) × 9, 6 + 655 - wiek (w latach) × 4, 7
Oto przykład obliczenia z moimi danymi:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 lat × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Otrzymany wynik należy również pomnożyć przez współczynnik aktywności. Jeśli uprawiasz sport prawie codziennie przez 2 godziny, to wyniesie 1,73 Jeśli trenujesz 4-5 razy w tygodniu, to 1, 55. Chodzę na fitness 1-3 razy w tygodniu, a mój współczynnik - 1, 38. Dla tych, którzy mają siedzący tryb pracy i prawie nie mają aktywności fizycznej, współczynnik ten wynosi - 1, 22.
Tak więc pomnożę wynik 1505,7 przez mój współczynnik aktywności 1,38 i otrzymam liczbę 2077,866. Zaokrąglij do 2078. Jest to liczba kalorii, które możesz spożywać codziennie bez obawy o przybranie na wadze.
Jednak, aby schudnąć, potrzebujesz mniej kalorii. Na przykład obniżyłem rację żywnościową o 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ale jeśli chcesz, żeby dodatkowe kilogramy szybciej się topiły, możesz zmniejszyć dzienną dawkę o 500 kcal. W takim przypadku skup się na sile woli i samopoczuciu.
