Wiele osób jest zbyt leniwych, aby przygotować sobie pełne śniadanie, preferując dodatkowe 30 minut snu. Jednak od dawna udowodniono, że nie musisz jeść kanapek na śniadanie ani pić kawy w biegu, a odpowiednie śniadanie sprawi, że poczujesz się dobrze i nabierze energii na cały dzień.
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze miejsce wśród produktów, które trzeba zjeść na śniadanie, zasłużenie zajmuje sok pomarańczowy. Zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, abyś mógł pracować przez cały dzień. W razie potrzeby sok pomarańczowy można zastąpić dowolnym innym sokiem owocowym lub warzywnym. Pamiętaj jednak, że lepiej nie pić tych soków na pusty żołądek, ponieważ mogą powodować zgagę.
Krok 2
Dietetycy zalecają spożywanie owsianki na śniadanie. Wybór płatków zbożowych zależy od preferencji smakowych – gryka, ryż, owies, kuskus, kasza bulgur. Co więcej, owsianka stanie się zdrowsza i smaczniejsza, jeśli zastąpimy cukier miodem i dodamy świeże owoce lub jagody.
Krok 3
Kanapka może być również doskonałą opcją śniadaniową, tylko jeśli jest zrobiona z chleba żytniego i sera, a nie z bochenka i kiełbasy. Bochenek powinien być generalnie wyłączony z diety, nie dodaje energii, ale jest dość ciężkostrawny. Do takiej kanapki możesz dodać pomidora lub paprykę.
Krok 4
Jajka to dobre i szybkie śniadanie. Może to być jajko na twardo lub omlet z serem lub warzywami. Ten rodzaj śniadania uważany jest za najlepszy dla mężczyzny. Można też zaproponować mężczyźnie na śniadanie różne zapiekanki, serniki, naleśniki.
Krok 5
Korzyści z jogurtu są niewątpliwe, ale należy wziąć pod uwagę dwie rzeczy: powinien zawierać żywe kultury z minimalną ilością dodatków, a na pusty żołądek jogurt jest bezużyteczny, ponieważ jest cenny jako środek wspomagający trawienie. Inne produkty mleczne są również dobre na śniadanie. Pomogą ustalić procesy metaboliczne w Twoim organizmie. Ale aby uzyskać większe korzyści, musisz połączyć je z innymi produktami, na przykład z owsianką.
Krok 6
Kakao jest znacznie zdrowsze niż kawa i herbata, ponieważ zawiera wszystko, czego potrzebujesz na dobry początek dnia – witaminy, minerały, białko. Cóż, czego nie należy jeść na śniadanie, poza wymienionymi już produktami? Są to wypieki drożdżowe, cukier oraz słodkie owoce takie jak persymony, zimne napoje.
