Co jeść, aby schudnąć - taka myśl odwiedziła chyba każdą osobę. Niestety, wszyscy jesteśmy niezadowoleni z naszego wyglądu w taki czy inny sposób, zwłaszcza kobiety. I trzeba przyznać, że byłoby super – po prostu jedz jak zwykle i schudnij!
Schudnij poprzez jedzenie. Sekrety utraty wagi
Spróbujmy zacząć od początku. Przyczyny pojawienia się nadwagi:
- przejadanie się;
- naruszenie diety i niska jakość żywności;
- Siedzący tryb życia;
- przyjmowanie leków;
- choroby przewlekłe;
- predyspozycje genetyczne do otyłości;
- otyłość związana z wiekiem.
Na pierwszym miejscu jest przejadanie się i nie ma w tym nic dziwnego. Jeśli masz pewne problemy z nadwagą i przynajmniej raz próbowałeś diety, to prawdopodobnie zwróciłeś uwagę na to, że porcje są ściśle dawkowane, a czas spożycia regulowany.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli po prostu zmniejszysz ilość jedzenia i nie jesz w nocy, już odczujesz wynik. Oczywiście nie będzie to chwyt reklamowy „dziesięć kilogramów w trzy dni”, ale wynik nadal jest zauważalny i stabilny, choć czysto indywidualny.
Na drugim miejscu jest brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia. Niestety XXI wiek nas zepsuł. Era wysokiej technologii stała się wiekiem otyłości. A chodzi o to, że wieczorem nie idziemy na spacer ani do kina, ale włączamy film online i jednocześnie musimy leżeć na kanapie i konsumować smakołyki. A lepiej byłoby spędzić ten czas na siłowni. Jeśli nie jesteś gotowy na tak radykalną zmianę stylu życia, to przynajmniej przyzwyczaj się do codziennego chodzenia wieczorami - nasycenie organizmu tlenem pomoże spalić tłuszcz.
Co jeść, aby schudnąć?
Więc doszliśmy do sedna. Innym powodem nadwagi są zaburzenia metaboliczne. Przyczyn tego zjawiska jest wiele i nie będziemy ich teraz rozważać. Martwimy się o wynik – musimy przyspieszyć metabolizm, aby nie przechodzić na diety, nie dręczyć się i jednocześnie schudnąć.
Na pierwszym miejscu mamy więc owoce cytrusowe. Duża ilość błonnika oraz witaminy C przyspieszają przemianę materii oraz normalizują pracę narządów i układów. Bardzo prostą zasadą jest wypicie przed śniadaniem szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. Poprawia pracę jelit i pobudza organizm.
Zielona herbata i naturalna kawa bez cukru mogą pomóc zmniejszyć głód, jednocześnie poprawiając pracę układu pokarmowego. Nie należy jednak nadużywać tych napojów – zawierają one kofeinę, która może negatywnie wpływać na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Sfermentowane produkty mleczne pomagają normalizować mikroflorę, a tym samym przywracają proces trawienia. Jeśli starasz się schudnąć, koniecznie musisz włączyć do swojej diety twarożek, ser i kefir. Nie trzeba jeść wszystkiego w jednym posiłku, najważniejsze jest, aby pamiętać o tych produktach i spożywać jeden z nich przynajmniej raz dziennie.
Przyprawy i zioła to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu. Twoje jedzenie będzie zdrowsze, gdy będziesz rozpieszczać domowego kurczaka sosem curry, pikantnymi potrawami i pikantnymi sosami zamiast kupowanej w sklepie przyprawy „wszystko w jednym”. Oczywiście opanowanie nowych przepisów jest bardzo, bardzo trudne, ale po wypróbowaniu przynajmniej kilku zrozumiesz, że gra była warta świeczki.
Na koniec pamiętaj, że spożywanie dużej ilości błonnika roślinnego (który znajduje się w świeżych owocach i warzywach) również odgrywa rolę w utracie wagi. Fibre to rodzaj szczoteczki, która oczyszcza jelita, umożliwiając im prawidłowe funkcjonowanie. Jednocześnie błonnik jest bardzo niskokaloryczny i zajmuje dużą objętość w żołądku.
