Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, energetyzuje organizm i normalizuje przemianę materii. Dlatego jeśli nie chcesz cierpieć z powodu napadów głodu w ciągu dnia, nigdy go nie pomijaj.
Od czego zacząć dzień?
W celu pobudzenia i „obudzenia” układu pokarmowego rozpocznij dzień od szklanki zwykłej przegotowanej wody, wypijanej na pusty żołądek. Możesz również dodać do wody trochę soku z cytryny.
Śniadanie kaloryczne?
Śniadanie powinno stanowić około 30% dziennego spożycia kalorii, czyli około 600 kilokalorii.
Dlaczego nie pominąć śniadania?
Długie przerwy między posiłkami mogą uruchomić w organizmie mechanizm, w którym większość kalorii zacznie gromadzić się „w rezerwie”. Jeśli zrekompensujesz brak śniadania obfitym obiadem i kolacją, to ostatecznie doprowadzi to do przybrania na wadze.
Co jest na śniadanie?
Zboża (zwłaszcza płatki owsiane i gryczane) są idealne, ponieważ zawierają wolne węglowodany i dają długotrwałe uczucie sytości. Do owsianki możesz dodać trochę orzechów lub świeżych jagód. Dobrą opcją byłby również omlet (lepiej podawać z nim sok pomidorowy) i dania z twarogu.
Czego nie należy jeść na śniadanie?
Białe kanapki z chlebem i kiełbasą są ciężkie na śniadanie. Lepiej zastąpić bochenek chlebem pełnoziarnistym, kiełbasę serem o niskiej zawartości tłuszczu, a także dodać liść zielonej sałaty i kółko pomidora. Okaże się znacznie smaczniejszy i zdrowszy. Inną popularną opcją śniadaniową są gotowe płatki zbożowe i „podkładki”, zawierają dużo prostych węglowodanów, są bardzo kaloryczne, ale uczucie sytości po ich zjedzeniu szybko mija.
Co pić na śniadanie?
Możesz wypić szklankę świeżo wyciśniętego lub wysokiej jakości pakowanego soku, ale nie więcej niż 250-300 ml na raz i nie codziennie, ponieważ zawiera dużo fruktozy i prawie nie ma błonnika. Jeśli lubisz kawę, to, co najważniejsze, nie pij jej na pusty żołądek - z czasem może to spowodować zapalenie żołądka. Herbata i jogurt do picia są świetne na śniadanie.
