Aby być zdrowym, musisz dobrze się odżywiać. Prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia i satysfakcjonującego życia. Poniżej zostaną omówione podstawowe zasady prawidłowego odżywiania.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszy posiłek powinien nastąpić nie później niż dwie godziny po przebudzeniu. Na śniadanie najlepiej spożywać pokarmy węglowodanowe lub białkowe. Możesz zjeść owsiankę gotowaną w wodzie lub wypić shake proteinowy. Możesz zacząć dzień od lekkiego omletu.
Krok 2
Potrzebujesz 50 gramów węglowodanów, 90 gramów białka i 30 gramów tłuszczu dziennie. Możesz spokojnie pozwolić sobie na zjedzenie 2 piersi z kurczaka. Ale przy większej ilości tłustych mięs musisz być ostrożny.
Krok 3
Tłuszcze i węglowodany nie powinny być łączone w jednej porcji. Węglowodany są szybciej wchłaniane, więc organizm, gdy jest pełny, decyduje, że tłuszcze nie są już potrzebne. Więc przez długi czas chodzą w niepotrzebne miejsca. Tak się nie stanie, jeśli między spożyciem tłuszczów i węglowodanów minie około 1 godziny.
Krok 4
Herbatę i kawę najlepiej spożywać 15 minut po posiłku. Ponieważ napoje te przyspieszają ruch mas pokarmowych przez jelita, uniemożliwiają ich całkowite wchłonięcie.
Krok 5
Owoce powinny stanowić osobny posiłek. Owoce jedz godzinę przed posiłkiem lub 30-40 minut po posiłku.
Krok 6
Powinieneś pić odpowiednią ilość wody pitnej dziennie, oprócz herbaty, kawy i innych napojów. Dla osoby dorosłej ilość wypijanej wody powinna wynosić co najmniej 3 litry. Ale jeśli nie możesz pić tyle wody, wypij przynajmniej tyle, ile możesz.
Krok 7
Musisz jeść 5-6 razy dziennie. Między każdym posiłkiem nie powinno być więcej niż 3-3, 5 godzin. Ostatni posiłek powinien być 2 godziny przed snem i nie powinien zawierać węglowodanów.
