Prawdopodobnie nie ma na świecie ani jednej osoby, która nie chciałaby zjeść gęstego i satysfakcjonującego posiłku, ale jednocześnie bez szkody dla jego zdrowia. Ale nie zawsze smaczne i wysokokaloryczne - zdrowe i nieszkodliwe. Jak znaleźć dylemat między tymi pojęciami w jedzeniu? Co dokładnie zawiera zdrowy obiad? A czy w ogóle powinienem zjeść obiad?
Dziś lekarze i dietetycy doszli do porozumienia, że kolacja jest po prostu niezbędna dla zdrowia człowieka. Odmowa jedzenia wieczorem grozi zestawem zbędnych kilogramów. Czas na odpowiedni obiad to 3-4 godziny przed snem.
Co zawiera zdrowa kolacja? Powinien składać się z białek, wolnych węglowodanów i błonnika. Wiele osób błędnie uważa, że błonnik koncentruje się głównie w warzywach i warzywach. Ale warzywa są produktem sezonowym, dlatego ilość witamin w nich zimą jest minimalna. Ale warzywa są zawsze dostępne na półkach w stanie świeżym. Ale jeśli zjesz to jako osobne danie, norma dotycząca liczby kilokalorii nie zostanie spełniona. Dorosły powinien zjeść na obiad około 350 kalorii, a warzyw w takiej ilości nie da się zjeść. Ale możesz użyć go jako dodatku do mięsa lub ryb. 30 g liści sałaty zawiera dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, a ponadto są bogate w błonnik. Należy jednak pamiętać, że oprócz korzyści przynoszą też szkody. Jak to się manifestuje? W zawartości bakterii. Aby pozbyć się przynajmniej części drobnoustrojów z liści sałaty, produkt należy namoczyć przez 10-15 minut w zimnej osolonej wodzie. Następnie spłucz pod bieżącą wodą 3 razy.
Właściwy obiad powinien również składać się z białka. Są to zazwyczaj gotowana pierś z indyka, gotowany na parze królik lub pieczona ryba. Ale kiedy wracasz do domu zmęczony pracą, chcesz coś ugotować w pośpiechu. W końcu energia nie zawsze pozostaje na kulinarne przysmaki. I tu na ratunek przychodzą kiełbaski. Czy mogę ich użyć na obiad? Okazuje się, że można, ale tylko te kiełbaski, które zawierają mięso, minimalną ilość soli, tłuszczu i chemikaliów. Często kiełbaski też nie są warte jedzenia, ale tylko 2-3 razy w tygodniu i nie więcej niż 2 sztuki.
Przy odpowiedniej przystawce kiełbaski nie są przerażające dla postaci. Najbardziej przydatnym dodatkiem jest kasza gryczana, która nie ustępuje pod względem właściwości warzywom. Kasza gryczana jest bogata w witaminy i minerały, zawiera substancję taką jak rutyna, która poprawia krążenie krwi. Również kasza gryczana nadaje się na prawidłowy i zdrowy obiad, ponieważ nie skleja się z boków.
Wielu oprócz dań głównych je na obiad owoce. Czy na odpowiedni obiad można jeść owoce?Zawierają szybko przyswajalne węglowodany, które odkładają się bezpośrednio w tkance tłuszczowej. Ale nie wszystkie owoce są zakazane. Wyjątkiem są: kiwi, gruszka, mandarynka, pomarańcza i jagody. Są mniej szkodliwe, ponieważ ich zawartość cukru jest minimalna.
Ale idealnym napojem na porządny obiad jest zapomniana galaretka, która obniża poziom cholesterolu i przyspiesza procesy metaboliczne. Naturalna galaretka składa się ze składników takich jak woda, jagody, cukier i skrobia. Ten ostatni nie jest najlepszym przyjacielem dla tych, którzy podążają za postacią. Okazuje się jednak, że skrobia w połączeniu z wodą i jagodami zamienia się w super pożyteczną rzecz.
Niektórzy ludzie mają problem z przekąskami w nocy. Według ekspertów taka przekąska jest możliwa. Możesz zjeść jedno jajko na twardo, 50 g gotowanego indyka lub kurczaka, szklankę nieodżywczego jogurtu.
