Wiele osób, które marzą, aby trochę schudnąć i zadbać o wiosnę, prawdopodobnie szuka sposobów, aby to zrobić. W rzeczywistości droga do szczupłej sylwetki nie jest taka trudna. A do tego wcale nie jest konieczne wyczerpywanie się najsurowszymi dietami. Żywność odchudzająca może być również smaczna i pożywna. Na przykład w swoim codziennym menu możesz włączyć tak zwane sałatki fitness. Posiadają wszystkie niezbędne dla zdrowia cechy: bogate w witaminy, nasycające, bardzo efektowne na zewnątrz i łatwe w przygotowaniu.
Czy to jest to konieczne
- Na pierwszą sałatkę:
- - marchewki - 2 szt.;
- - jajka kurze - 2 szt.;
- - zielony groszek w puszkach - 100 g;
- - czerwona cebula - 0,5 szt.;
- - jogurt klasyczny - 2 łyżki. ja.;
- - zielona cebula - kilka piórek;
- - zmielony czarny pieprz;
- - Sól.
- Na drugą sałatkę:
- - świeży ogórek średniej wielkości - 2 szt.;
- - kapusta biała - 300 g;
- - kukurydza w puszkach - 150 g;
- - zielona cebula - kilka piórek;
- - koper świeży - kilka gałązek:
- - ocet jabłkowy - 1 łyżka. ja.;
- - olej słonecznikowy - 1 łyżka. ja.;
- - Sól.
Instrukcje
Krok 1
Aby zrobić pyszną sałatkę fitness z marchewki i zielonego groszku, najpierw dobrze wypłucz marchewki, włóż je do rondla z zimną wodą i zagotuj. Następnie obniżyć temperaturę, przykryć i gotować przez 20 minut, do miękkości.
Krok 2
W międzyczasie przygotujmy jajka kurze. Weź chochlę, włóż do niej jajka, zalej wodą, posol, zagotuj i gotuj na twardo przez 8-10 minut. Następnie schłodzić pod bieżącą zimną wodą i po 5 minutach oderwać.
Krok 3
Gdy marchewki będą gotowe, obierz je, zetrzyj lub pokrój w kostkę i przełóż do salaterki. Jajka pokroić w drobną kostkę i dodać do marchewki.
Krok 4
Opłucz i posiekaj zieloną cebulę. Z czerwonej cebuli usunąć łuski i pokroić w cienkie ćwiartki. Całą cebulę przełożyć na marchewki i jajka.
Krok 5
Przygotowane składniki posolić do smaku i dodać czarny pieprz. Następnie dodaj zielony groszek i dopraw jogurtem. Wszystko dobrze wymieszaj. Sałatka gotowa!
Krok 6
Druga sałatka jest jeszcze prostsza – wszystkie składniki nie wymagają gotowania. Najpierw usuń dwie pierwsze warstwy liści z kapusty, pokrój w cienkie paski i włóż do salaterki. Następnie dopraw octem jabłkowym, dodaj kilka szczypty soli i dobrze wymieszaj.
Krok 7
Namoczoną kapustę opłucz pod bieżącą wodą ogórki, pokrój w drobną kostkę i przełóż do kapusty. W takim przypadku skórki z nich nie można usunąć.
Krok 8
Odsączyć kukurydzę z puszki. Posiekaj zieloną cebulę z koperkiem i przełóż do salaterki z kukurydzą. Następnie wlej olej słonecznikowy i wszystko dobrze wymieszaj. Lekka coleslaw fitness może być serwowana natychmiast.
