Ostatnio coraz więcej osób zwraca szczególną uwagę na swoje zdrowie. Dla jednych jest to konieczność, dla innych pragnienie długiego życia. Tak czy inaczej, zdrowe odżywianie jest podstawą zdrowego życia.
Instrukcje
Krok 1
Produkty szkodliwe. Następujące produkty powinny być wyłączone: majonez, wszelkie sosy ze sklepu, masło i oleje rafinowane, margaryna, fast food, produkty mączne (w szczególności ze sklepu), wędliny, frytki. Te produkty zawierają od 15% do 75% tłuszczów trans pochodzenia chemicznego. Tłuszcz ten koncentruje się głównie w jamie brzusznej i przyczynia się do otyłości narządów wewnętrznych poprzez ich otaczanie.
Krok 2
Dieta wysokiej jakości. Zwiększ dietę o warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym, np.: morele, soja, bakłażan, brokuły, grzyby, pomidory, kapusta, czosnek. Jedz złożone węglowodany (różne zboża i warzywa) oraz produkty białkowe, produkty mleczne, chude mięso, ryby, soję, jajka. Ogranicz tłuszcze w diecie, preferując zdrowe oleje roślinne i rybne, nierafinowane oleje roślinne, siemię lniane, czerwone ryby.
Krok 3
Żywność ułamkowa. Powinieneś jeść częściej, w małych porcjach, najlepiej od 6 razy. Jedząc ułamkowe i zrównoważone, rzadko będziesz czuł głód. Oszukując w ten sposób organizm, dostarczając kalorie regularnie i na czas. Przy jedzeniu małych porcji posiłki są wymagane w odstępach 2-3 godzin. W tym przypadku można osiągnąć przyspieszony metabolizm, wykluczyć przejadanie się i odkładanie się w rezerwach tłuszczu.
