Aby Twoje stawy były zdrowe przez długi czas, musisz zwracać uwagę na swoją dietę. Właściwe odżywianie stawów, umiarkowana aktywność fizyczna pomoże nie tylko zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, ale także zapobiegać rozwojowi istniejących problemów.
Pokarmy dobre dla stawów:
- Produkty zawierające mukopolisacharydy to owoce morza, żelatyna, galaretka, mocne ucho, galaretka, galaretka z owoców i jagód, cukierki i marmolada;
- Pokarmy bogate w żelazo - język wołowy, wątroba, podroby;
- Pokarmy bogate w witaminę D - żółtko jaja, wątroba rybna, masło;
- Suszone owoce - rodzynki, suszone morele, a zwłaszcza suszone śliwki (tylko nietraktowane siarką);
- Produkty zawierające wapń - mleko, ser, twarożek;
- Pokarmy bogate w Omega3 - ryby: makrela, solony śledź, łosoś, pstrąg;
- Źródłem witaminy C są borówka brusznica, czarna porzeczka, dzika róża, kiwi i owoce cytrusowe;
- Świeże owoce i warzywa powinny stanowić co najmniej 50% dziennej diety;
- Oddzielnie możesz podświetlić arbuza. Sok z arbuza to doskonały środek do mycia ciała, ponieważ w naturalny sposób usuwa z organizmu zbędne sole;
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika - pełne ziarna żyta, pszenica, otręby, brązowy makaron, płatki owsiane, brokuły
- Ananas - Świeże owoce zawierają enzym bromelainę, który łagodzi stany zapalne.
- Wiśnie, truskawki, jagody – wszystkie te jagody zawierają antocyjany (substancje o działaniu przeciwzapalnym).
Zalecenia dietetyczne dla osób cierpiących na choroby stawów:
- Nie jedz codziennie mięsa i mleka.
- Zminimalizuj spożycie soli, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie.
- Włącz do swojej diety płatki pełnoziarniste.
- Nie należy przyjmować suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Aktywnie jedz warzywa.
- Wyeliminuj napoje alkoholowe.
- Ogranicz spożycie kawy (zalecane są dwie filiżanki dziennie)
- Staraj się nie podgrzewać wczorajszego jedzenia, ale ugotuj je za jednym zamachem.
Teraz już wiesz, co musisz uwzględnić w swojej diecie, aby znaleźć lekkość w każdym ruchu!
