W odchudzaniu najtrudniejszym zadaniem nie jest schudnięcie, ale utrzymanie uzyskanych wyników. Duży odsetek osób, które schudły, zauważył, że trudno jest utrzymać prawidłową i zdrową wagę. Stosując rygorystyczne diety, można dość szybko schudnąć, ale w większości przypadków z czasem powróci. Najskuteczniejsze diety są trudne do utrzymania przez długi czas, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
Czy to jest to konieczne
- - płatki owsiane 100 g (wybierz minimalnie przetworzone, zachowują więcej witamin i minerałów)
- - migdały 100 g (wybierz orzechy dojrzałe, niedojrzałe zawierają trujący kwas cyjanowodorowy)
- - sezam biały 100 g
- - czysta woda pitna
Instrukcje
Krok 1
Osoba otrzymuje z pożywienia zarówno uczucie sytości, jak i przyjemności. Restrykcyjna dieta często ogranicza przyjemność do zera z powodu monotonii gustów. Aby utracone kilogramy nie wróciły, nie potrzebujesz diety, ale całkowitą zmianę stylu żywienia. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie deficytu kalorii ze smacznym posiłkiem. Ajurweda wyróżnia 6 głównych smaków w żywieniu człowieka: gorzki, słodki, słony, kwaśny, cierpki, ostry. Awarie i kompulsywne objadanie się skończą z taką różnorodnością smaków każdego dnia.
Krok 2
Jednym z produktów, które pomagają urozmaicić zwykłe menu, jest mleko roślinne. Takie mleko nie zawiera laktozy, co jest bardzo ważne dla osób z nietolerancją laktozy i cholesterolu, dlatego nadaje się do żywienia dietetycznego. Można go pić jak zwykły napój lub przerabiać na zdrowe koktajle owocowo-warzywne.
Krok 3
Istnieją trzy rodzaje mleka roślinnego: zbożowe, orzechowe i ziarnkowe.
Krok 4
Z płatków owsianych można zrobić mleko zbożowe. Mleko owsiane jest bardzo korzystne, ponieważ dzięki wysokiej zawartości błonnika poprawia pracę jelit. Mleko to jest bogate w wapń, żelazo, potas, cynk i fosfor. Jest niskokaloryczny - 100 ml zawiera tylko 30 kcal (100 ml mleka krowiego zawiera 2,5% tłuszczu 52 kcal), dzięki czemu mleko z płatków owsianych można bezpiecznie włączyć do diety na odchudzanie. Preparat obniża poziom cholesterolu we krwi, zawiera cenny beta-glukan, który aktywuje odporność komórkową oraz pomaga zwalczać wirusy i bakterie.
Krok 5
Aby zrobić mleko owsiane, weź 100 g płatków owsianych i napełnij litrem zimnej wody. Niech płatki pęcznieją przez kilka godzin. Następnie zmiel powstałą mieszaninę blenderem do uzyskania gładkości i przecedź przez sito, aby usunąć ciasto. Mleko to można przechowywać w lodówce do trzech dni, smakuje lekko słodko. Możesz poeksperymentować i dodać do niego proszek kakaowy lub wanilię.
Krok 6
Pyszne mleko orzechowe można przygotować z migdałami lub orzechami laskowymi. Mleko migdałowe nie ma więcej kalorii niż zwykle - 100 ml mleka migdałowego zawiera 60 kcal. Mleko to jest bogate w wapń i witaminę E, a także cynk, magnez i fosfor.
Krok 7
W przypadku mleka migdałowego weź 100 g orzechów i zalej je wodą. Pozostaw na noc do spęcznienia i zmiękczenia. Odcedź wodę rano i dodaj 1 szklankę czystej wody pitnej. Użyj blendera, aby zmielić orzechy w wodzie, aż będą gładkie. Następnie dodaj do blendera jeszcze 3 szklanki wody pitnej i zamieszaj. Odcedź powstałą masę przez sito. Przygotowane mleko można przechowywać w lodówce przez trzy dni. Mleczko migdałowe jest bardzo smaczne, ma bogatą kremową barwę i charakterystyczny migdałowy smak.
Krok 8
Mleko z nasion wytwarza się z nasion sezamu. Smak mleka sezamowego jest specyficzny, z lekką goryczką, dlatego lepiej użyć go w formie smoothie. Sezam zawiera więcej wapnia niż ser. Ponadto sezam zawiera specjalną substancję zwaną sezaminą. Sezamina obniża poziom cholesterolu o niskiej gęstości i wspomaga utratę wagi.
Krok 9
Aby zrobić mleko sezamowe, weź 100 g sezamu, opłucz i zalej wodą na kilka godzin. Następnie odcedź, ponownie spłucz, dodaj 2 szklanki wody pitnej i zmiel w blenderze. Ponownie dodaj 2 szklanki wody pitnej i wymieszaj w blenderze, aż będzie gładka. Odcedź powstałe mleko przez sito, aby oddzielić ciasto. Możesz dodać miód, cynamon do gotowego napoju lub zrobić z niego bazę do smoothie.
