W przypadku chorób stawów leczenie prowadzone przez specjalistów może być niewystarczające. Często leczenie nie ma na celu zapobiegania i przywracania prawidłowej funkcji stawów. Zintegrowane podejście do problemu dyskomfortu stawów znacznie usprawni leczenie lub będzie doskonałą profilaktyką zapalenia stawów i artrozy. Ważne jest również, aby zrozumieć, że konsekwentne przestrzeganie zaleceń profilaktycznych ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia zdrowia.
Niewłaściwe odżywianie jest główną przyczyną niezdolności do regeneracji i gojenia tkanek stawowych.
Rozważ główne przepisy żywieniowe:
Orzechy i nasiona
Są pełne kwasów tłuszczowych Omega-3, a te tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne. Nasiona Chia to jedno z najbogatszych źródeł Omega-3.
Tłusta ryba
Takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg zawierają również skuteczną formę Omega-3, która łagodzi stany zapalne i łagodzi sztywność stawów. Dwie lub więcej porcji ryb tygodniowo to konieczność dla osób z bólem stawów. Ponadto stosowanie delikatnych metod gotowania (takich jak gotowanie na parze i pieczenie) pomoże chronić wszystkie zdrowe oleje przed rozkładem. Najlepszą opcją byłoby zjedzenie lekko solonej ryby.
Kolorowe owoce i warzywa
Jedzenie kolorowych, świeżych, suszonych lub mrożonych owoców i warzyw oznacza, że Twoja dieta jest pełna silnych witamin antyoksydacyjnych, które zwalczają wolne rodniki i zmniejszają uszkodzenia spowodowane stanami zapalnymi. Kapusta i brokuły są tutaj gwiazdami, ponieważ badania wykazały, że mogą chronić stawy przed uszkodzeniem dzięki specjalnemu związkowi zwanemu sulforafanem.
Imbir i kurkuma
Obie te rozgrzewające przyprawy zawierają silne składniki przeciwzapalne - możesz dodawać je codziennie do swoich posiłków.
Chude białko
Białko jest kluczowym składnikiem budowy zdrowej tkanki łącznej, a nieodpowiednie spożycie może prowadzić do utraty masy mięśniowej i zmniejszenia siły stawów. Białka drobiowe, rybne i roślinne, takie jak fasola i rośliny strączkowe, są doskonałym pokarmem uzupełniającym rezerwy białka w organizmie.
