Zwolennicy zdrowego odżywiania, dietetycy, sportowcy i osoby monitorujące stan zdrowia wiedzą, że jedzenie przed snem może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem. Odpowiednio dobrany wieczorny posiłek poprawi jakość snu i znormalizuje procesy metaboliczne, a niezdrowe jedzenie w nocy doprowadzi do nadwagi i problemów zdrowotnych.
Jedzenie jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Dlatego warto przywiązywać dużą wagę do wieczornego posiłku i wybierać te dania i produkty, które przyczyniają się nie do odkładania się nadwagi, ale do zdrowego snu i regeneracji organizmu.
Co możesz jeść w nocy z korzyścią dla zdrowia?
- Świeże wiśnie są bogate w melatoninę, substancję bezpośrednio wpływającą na jakość snu. Melatonina jest aktywnym składnikiem wielu tabletek nasennych, a także leków normalizujących rytm dobowy człowieka. Wieczorem szklanka świeżo wyciśniętego soku wiśniowego to gwarancja zdrowego i zdrowego snu.
- Pokarmy bogate w tryptofan zwiększają poziom serotoniny, hormonu przyjemności, który znacznie poprawia sen, a także ma korzystny wpływ na apetyt i ogólny stan psycho-emocjonalny człowieka. Tryptofan znajduje się w soi, indyku, pestkach dyni, jajach i mleku.
- Awokado i zielone warzywa są bogate w magnez. Magnez jest niezbędną substancją, która wpływa na długość snu i zdolność łatwego wybudzania. Jeśli regularnie spożywasz przed snem warzywa zawierające magnez, zapomnisz o bezsenności i porannym zmęczeniu.
- Bez szkody dla sylwetki przed pójściem spać możesz przekąsić niskotłuszczowe produkty mleczne, chleb pełnoziarnisty, świeże warzywa. Dopuszczalna jest niewielka ilość orzechów i suszonych owoców, ale zawsze warto pamiętać, że orzechy zawierają dużo tłuszczu i nie należy ich nadużywać.
Czego nie zaleca się jeść wieczorem?
- Jednym z wrogów zdrowego snu jest kawa i mocna herbata. Kofeina tonizuje system nerwowy i ma ekscytujący wpływ na organizm. Wieczorna filiżanka kawy może zakłócić sen przez całą noc.
- Nie pij alkoholu w nocy. Nawet niskoalkoholowe koktajle czy piwo nie są najlepszym wyborem dla dbających o zdrowie.
- Żywność tłusta, żywność wygodna i słodycze produkowane fabrycznie to wrogowie zdrowego snu. Taki pokarm jest ciężkostrawny, a w nocy organizm pracuje, a nie odpoczywa, trawiąc i przyswajając szkodliwą kolację.
Nie zapominaj też, że wieczorny posiłek nie powinien być obszerny. Zbyt dużo jedzenia przed snem przeciąża żołądek, więc późny obiad powinien być niewielki.
