Na jakość snu wpływa wiele czynników, takich jak stres czy choroba. Jednak bezsenność może być również wywołana złą dietą. Osoby pozbawione zdrowego snu prawdopodobnie powinny ponownie przemyśleć swoją dietę.
Istnieją pokarmy, które mają pozytywny wpływ na jakość snu, dlatego powinny znaleźć się w ich diecie dla osób cierpiących na bezsenność.
Banany
Banany są bogate w naturalne środki zwiotczające mięśnie, takie jak magnez i potas. Aminokwas tryptofanu w tych owocach pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Melatonina „hormon snu” jest produkowana w organizmie godzinę po posiłku. Najlepiej więc zjeść przekąskę półtorej godziny przed snem.
Pokarmy białkowe
Mięso z kurczaka, niskotłuszczowy twarożek, jajka to tylko źródła białka. Obniżają kwasowość i powodują senność. Zmniejszenie kwasowości jest bardzo ważnym czynnikiem, ponieważ zgaga najczęściej martwi osobę właśnie w nocy.
Migdałowy
Kanapka z masłem migdałowym lub garść migdałów może pomóc w walce z bezsennością. Orzechy migdałowe, podobnie jak banany, są bogate w magnez, a także bogate w białko. Obecność tych substancji pomoże rozluźnić mięśnie i ułatwi zasypianie.
mleko
Nie bez powodu w dzieciństwie dzieciom podaje się ciepłe mleko przed pójściem spać. To tylko magazyn wapnia, który z kolei produkuje melatoninę. Jeśli zdarzy ci się obudzić w środku nocy i stracić sen, musisz wypić szklankę ciepłego mleka z miodem.
wiśnia
Niewiele produktów spożywczych może pochwalić się zawartością melatoniny, a wiśnie są jej naturalnym źródłem. Dlatego osoby cierpiące na bezsenność muszą wypić sok wiśniowy lub zjeść garść wiśni na godzinę przed snem.
Ziołowe herbaty
Wytwarzany z teaniny kwas gamma-aminomasłowy działa uspokajająco i łagodzi stres. Tianina znajduje się w zielonej herbacie, ale jej pozytywne działanie niweluje kofeina, która również znajduje się w niej w nadmiarze. Z tego powodu zieloną herbatę należy zastąpić herbatą ziołową.
Owsianka
Płatki owsiane zawierają dużą ilość substancji, które przyczyniają się do zdrowego snu: krzem, fosfor, magnez, potas. Ale żeby go zjeść przed pójściem spać, potrzebujesz tylko niesłodzonego, ponieważ cukier nie pozwoli ci zasnąć.
Osoby cierpiące na zaburzenia snu powinny zapomnieć o trzech pokarmach.
Kofeina
Wszyscy wiedzą o zawartości kofeiny w kawie. Ale można go również znaleźć w innych produktach spożywczych, takich jak czekolada, guma do suplementów diety, napoje energetyczne i niektóre leki, takie jak cytramon. Należy zwrócić uwagę na różne reakcje organizmu ludzkiego na tę substancję. Ktoś może zasnąć, nawet po wypiciu kilku filiżanek kawy przed pójściem spać, a ktoś po wypiciu małej filiżanki straci sen na całą noc.
Tłuste jedzenie
Lekki posiłek promuje zdrowy sen, podczas gdy tłuste, ciężkie posiłki mogą nawet powodować zgagę lub niestrawność. Jeśli po prostu nie można zrezygnować z tłustych potraw na obiad, musisz zjeść obiad 3 godziny przed snem.
Alkohol
Alkohol pozbawia Cię odpowiedniego odpoczynku, ponieważ zakłóca cykle snu REM, które sprawiają, że ludzie śnią. A przywrócenie siły bezpośrednio zależy od tych cykli. Ponadto przy długotrwałym spożywaniu alkoholu codzienne biorytmy są zaburzone, co prowadzi do bezsenności.
