Jedzenie przed snem jest złe. Nie ma takiej osoby, która nie znałaby tej wspólnej prawdy. Miliony ludzi po nocnej wizycie w lodówce dręczy poczucie winy, że nie mają wystarczającej siły woli, by pozbyć się tego złego nawyku. Dotyczy to szczególnie tych, którzy starają się schudnąć.
Ale czy tak jest naprawdę? Jeśli jesz wysokokaloryczne pokarmy, które powodują wzrost poziomu cukru, to tak. Ten rodzaj jedzenia zawsze powoduje przyrost masy ciała. Niemniej jednak w niektórych przypadkach nocne przekąski mogą być nawet korzystne dla organizmu.
Badania wykazały, że spożywanie niskokalorycznych pokarmów przed snem może poprawić metabolizm i pomóc w budowaniu mięśni. Istnieje również kilka produktów spożywczych, które promują dobry sen. Jest to bardzo ważne, ponieważ zakłócenia snu są jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości. Dlatego tym, którzy lubią coś przekąsić przed snem, możemy śmiało polecić następujące produkty:
1. Twaróg
Jedzenie twarogu pomaga budować mięśnie podczas snu. Jest jednocześnie bogaty w składniki odżywcze, a jednocześnie niskokaloryczny i tłuszczowy.
2. Banany
Doskonały wybór dla lubiących późną przekąskę. Są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak potas, witamina B6, witamina C, a także bogate w błonnik. Zielonkawe banany, które nie są jeszcze w pełni dojrzałe, zawierają również dużo odpornej skrobi. W połączeniu z błonnikiem prowadzi to do uczucia sytości i zmniejszenia spożycia kalorii. Ponadto banany są źródłem tryptofanu, aminokwasu promującego produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen.
3. Migdały
Kilka garści migdałów to lekka, zdrowa przekąska przed snem. Jest bogaty w kilka ważnych składników odżywczych, w szczególności magnez. Dodatkowa podaż magnezu w organizmie poprawia jakość snu, czas jego trwania oraz sprzyja bezsenności.
4. Turcja
Mięso z indyka jest stosunkowo niskokaloryczne, a jednocześnie zawiera wysokiej jakości białko. Zwiększenie ilości wysokiej jakości białka w diecie jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ponieważ znacznie zmniejsza apetyt. Ponadto indyk, podobnie jak banany, jest bogaty w tryptofan, który pomoże ci szybciej zasnąć.
5. Tuńczyk w puszkach
To bardzo praktyczna przekąska przed snem. Jest bogaty w witaminę D i kwasy omega-3. A właśnie brak witaminy D w organizmie powoduje zaburzenia snu. Jedząc 85 gramów konserw z tuńczyka, możesz uzyskać 50% dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę.
6. Wiśnie
To jedna z najszybszych i najsłodszych przekąsek przed snem i poprawiająca jej jakość. Kubek wiśni zawiera tylko 50 kalorii. Badania wykazały, że wiśnie pomagają w leczeniu bezsenności, powodując zwiększenie wydzielania melatoniny przez organizm. Wiśnie są jeszcze skuteczniejsze niż waleriana.
Spożywając te 6 pokarmów przed snem, możesz być całkowicie spokojny o swoje zdrowie.
