Bardzo ważne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy przed pójściem spać, z odpowiednim podejściem do ostatniego posiłku. Wieczorem ludzie popełniają wiele błędów żywieniowych, które prowadzą do bezsenności lub zaburzeń snu.
Po co regulować wieczorne posiłki?
Cechą wspólną tej kolekcji jest niski indeks glikemiczny. Taka żywność nie podnosi znacząco poziomu cukru we krwi, co z kolei nie prowadzi do nadprodukcji hormonu transportowego insuliny. Jeśli przed snem ten hormon przekroczy dopuszczalne wartości, jest bardzo prawdopodobne, że przytyjesz.
Również z tego powodu warto maksymalnie ograniczyć spożycie węglowodanów po południu. Skoncentruj się na żywności bogatej w białko i tłuszcz. Faktem jest, że te składniki odżywcze zapewniają minimalną odpowiedź insulinową i zaspokajają dotkliwy głód bez ryzyka nagromadzenia zbędnej tkanki tłuszczowej.
Ponieważ pokarmy białkowe i tłuste są wchłaniane przez bardzo długi czas, sytość utrzymuje się przez długi czas i na pewno nie będziesz mieć nocnego przejadania się. Przedłużone wchłanianie składników odżywczych pomaga zrównoważyć produkcję hormonu sytości, który nie spada po każdym posiłku, jak to ma miejsce w przypadku węglowodanów, słodkich pokarmów.
Twoim głównym zadaniem na kilka godzin przed pójściem spać jest nie zakłócanie produkcji hormonu wzrostu, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji i regeneracji organizmu. Insulina jest jej przeciwieństwem, gdy tylko pojawi się ten hormon, osiąga najniższe wartości.
Najlepsze jedzenie na obiad?
Dania z czerwonej ryby, czerwonego mięsa i mięsa drobiowego to najlepsza opcja na zakończenie ciężkiego dnia w pracy. Do obiadu używaj także jaj kurzych i przepiórczych w dowolnej formie.
Awokado jest idealnym roślinnym źródłem tłuszczu, podobnie jak orzechy i rośliny strączkowe. Takie jedzenie nie tylko nie szkodzi Twojej sylwetce, ale także spowalnia tempo uwalniania glukozy do krwi. Również wszechstronnym produktem na obiad jest ser, optymalna kombinacja białek i tłuszczów sprawia, że idealnie nadaje się do tego wyboru.
Uzupełnij swoją mieszankę białkowo-tłuszczową pokarmami bogatymi w błonnik. Wybieraj dowolne warzywa, najlepiej niewodniste, gdyż właśnie w takich owocach zawartość błonnika roślinnego jest zbliżona do najniższych wartości. Daj pierwszeństwo kapuście, marchwi, różnym warzywom korzeniowym.
Żywność powodująca bezsenność
Często z powodu niewłaściwego podejścia do wieczornych posiłków ludzie zaczynają cierpieć na brak snu, trudno im zasnąć, pojawiają się dolegliwości wieczornej ciężkości w jamie brzusznej. Często jest to spowodowane nadmiernym spożyciem słonych, pikantnych potraw.
Głównym wrogiem spokojnego snu jest kofeina. Unikaj picia kawy, herbaty lub innych napojów zawierających kofeinę kilka godzin przed snem. Układ nerwowy otrzymuje zastrzyk adrenaliny, włącza zmagazynowane rezerwy i przechodzi z produkcji hormonu snu na zwiększoną czuwanie. Stąd pochodzą obsesyjne myśli przed pójściem spać, ludzie rzucają się i odwracają i nie rozumieją, na czym polega problem.
Jedz wieczorem potrawy białkowe i tłuste. Nie nadużywaj węglowodanów, w szczególności słodyczy. Nie popij obiadu napojami zawierającymi kofeinę.
