Nie wszystkie przekąski są szkodliwe dla Twojej sylwetki. Wręcz przeciwnie, niektóre bardzo mocno przyczyniają się do utraty wagi, najważniejsze jest dobranie dla nich odpowiednich produktów.
We współczesnej dietetyce uważa się, że optymalna dzienna dieta powinna składać się z 3 głównych posiłków (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2 lekkich przekąsek pomiędzy nimi. W tym przypadku podjadanie wcale nie jest przejadaniem się, ale sposobem na jego uniknięcie.
Dlaczego podjadanie może pomóc Ci schudnąć
Po co cierpieć z głodu między posiłkami, skoro można „zagłodzić robaka” czymś smacznym i zdrowym. Taka dieta pomoże ograniczyć uczucie głodu, a także skutecznie walczyć np. z takim zjawiskiem jak „wieczorny głód”, kiedy osoba odchudzająca się stara się jeść podobno dobrze (czyli słabo) w ciągu dnia, a potem zjada z serca w nocy.
Podjadanie w ciągu dnia jest korzystne nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia – częste i umiarkowane posiłki zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi, dzięki czemu układ hormonalny nie jest przeciążony. Ma również korzystny wpływ na trawienie. Aby jednak przekąski pomogły Ci schudnąć, a nie odwrotnie, muszą mieć rację.
Te przekąski sprawią, że poczujesz się lepiej
Idealna przekąska spełnia następujące parametry:
- Nie powinno być wysokokaloryczne.
- Jedzenie nie powinno mieć zbyt dużej objętości.
- Jedzenie powinno być zdrowe.
Te przekąski obejmują:
1. Posiekane soczyste warzywa, takie jak marchew, papryka i seler z jogurtem naturalnym, sezamem i 1/2 łyżeczki dipu miodowego.
2. Kilka dietetycznego chleba ryżowego z plastrami gotowanego jajka i liściem świeżej sałaty.
3. Garść niesolonych orzechów, takich jak migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.
4. Koktajl z naturalnego niskotłuszczowego jogurtu i świeżych jagód lub owoców.
5. Kilka kawałków suszonych śliwek, suszonych moreli lub suszonych daktyli.
6. Kawałek niskotłuszczowego sera.
7. Świeże owoce to idealna przekąska.
To są złe przekąski
1. Fitness Bary, batony musli i inne to obfite i wysokokaloryczne potrawy zaprojektowane specjalnie dla sportowców, którzy zużywają dużo energii.
2. Frytki i krakersy - uczucie głodu po takiej przekąsce wróci do Ciebie za pół godziny, a nawet wcześniej.
3. Słodycze, bułki, lody – jak wiadomo, nadużywanie takich produktów nieuchronnie prowadzi do przybierania na wadze. Nie trzeba całkowicie rezygnować z ulubionych deserów, ale zdecydowanie należy zachować umiar.
