Zwykle pracownicy biurowi po prostu nie mają czasu na przygotowanie pełnowartościowych przekąsek. Wieczorem nie starczy na to sił, a rano czas. Jednak współcześni dietetycy twierdzą, że przekąski mogą być zdrowe i szybkie. Musisz tylko umieć wybierać produkty i łączyć je.
Instrukcje
Krok 1
Warzywa i owoce to zdrowa przekąska w biegu. Zawsze możesz je zabrać ze sobą, w każdej chwili je zjeść. Jednocześnie otrzymasz porcję witamin, nasycisz organizm i nie przytyjesz ani grama nadwagi.
Krok 2
Idealne są surowe warzywa, takie jak sałatka z marchwi, pomidorów, ogórków i kapusty. Warzywa te zawierają ogromną ilość witamin i minimum kalorii. Dlatego można je jeść kilka razy dziennie.
Krok 3
Uważaj na niektóre owoce, takie jak brzoskwinie lub banany, ponieważ są one bogate w glukozę, która wpływa na poziom cukru we krwi.
Krok 4
Fermentowane produkty mleczne polecane są również przez dietetyków na przekąski. Oprócz zaspokojenia głodu, takie jedzenie nasyci organizm białkami i wapniem, co jest dobre dla układu kostnego. Jest jednak jedna zasada: lepiej nie spożywać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.
Krok 5
Z orzechami, podobnie jak z bananami, należy uważać. Pomimo całej swojej przydatności orzechy są bardzo kaloryczne. Dopuszczalne maksimum na osobę - nie więcej niż dwadzieścia sztuk dziennie.
Krok 6
Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz ograniczyć się do batonów z suszonymi owocami. Głównym warunkiem jest naturalność produktu. Ta przekąska nie zawiera dużo cukru i jest bogata w błonnik, który nasyci organizm. Jeden baton zawiera około dwustu kalorii.
Krok 7
Płatki owsiane błyskawiczne to również dobra przekąska. W takim przypadku lepiej wybrać zwykły, z minimalną ilością dodatków. Owsianka korzystnie wpływa na serce i obniża poziom cholesterolu we krwi. Jedna taka porcja zawiera około 100 kalorii.
Krok 8
Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących kanapek, tylko powinien składać się z chleba pełnoziarnistego, a jako nadzienie można użyć kurczaka, warzyw, ryb i chudego sera. Tortille kukurydziane, które można wykorzystać jako alternatywę dla chleba. Szybko nasycają organizm, są bogate w błonnik i prawie nie mają kalorii.
Krok 9
Oczywiście możesz od czasu do czasu rozkoszować się szkodliwymi przekąskami, ale nie powinieneś dać się z nimi ponieść emocjom, w przeciwnym razie ryzykujesz problemy zdrowotne.
