Aby schudnąć i utrzymać wagę na odpowiednim poziomie, konieczne jest ponowne przemyślenie zasad żywienia. Nie oznacza to, że musisz radykalnie zmienić swoje preferencje smakowe, ale będziesz musiał przestrzegać pewnych zasad.
Odżywianie w trakcie diety nie powinno być rzadkością, ponieważ organizm nadal potrzebuje białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego dieta może być nawykowa.
Mięso, ryby i jajka
Ten zestaw wysokokalorycznych potraw jest uważany za podstawę kuchni rosyjskiej i wielu po prostu nie wyobraża sobie bez nich stołu obiadowego. Nie ma potrzeby ich całkowitego wyrzucania, ponieważ mięso, ryby i jajka zawierają białko, białko i wiele składników odżywczych. Jednak jedzenie powinno być chude - smalec, wieprzowina i tłuste ryby nie nadają się do dietetycznego menu.
Jeśli chodzi o jajka, również nie trzeba ich nadużywać, ze względu na wysoką zawartość kalorii. Jedna lub dwie to stawka dzienna.
Produkty mleczne
Produkty mleczne są ważnym źródłem białka i białka i muszą być spożywane kilka razy dziennie. Kefir, sfermentowane mleko pieczone, twarogi i sery są podstawą prawidłowego odżywiania i nie można ich wykluczyć z diety. Jedyne ograniczenie dotyczy mleka pełnego i zbyt tłustych serów, ponieważ są one bardzo kaloryczne i mają zły wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Zboża, chleb, ziemniaki, fasola
Pokarmy zawierające skrobię są bogate w węglowodany. Są spożywane rano lub jako odpowiednik chleba. Tak więc dwie kromki chleba odpowiadają 150 g tłuczonych ziemniaków, 100 g dowolnej owsianki lub 100 g gotowanej fasoli.
Tłuszcze
Co dziwne, ale tłuszcze są również potrzebne do budowania pięknego ciała i nie można ich całkowicie porzucić. Oczywiście należy unikać pokarmów nasyconych tłuszczami - masła, wieprzowiny i smalcu, ale wskazane jest stosowanie olejów roślinnych.
warzywa
Warzywa to najważniejszy składnik diety oraz najbogatsze źródło witamin i minerałów. Po ugotowaniu część składników odżywczych jest tracona, więc lepiej jeść warzywa na surowo, ale gotowane i duszone warzywa są również idealnym dodatkiem do mięsa lub ryb. Warzywa można doprawić olejem roślinnym lub sosem sojowym.
Owoce
Każdy musi jeść owoce, ponieważ zawierają wszystkie witaminy. Lepiej jeść je świeże, ale nawet po przetworzeniu pozostają zdrowe. Należy jednak pamiętać, że owoce zawierają dużo cukru i dozwolone są nie więcej niż trzy owoce dziennie.
desery
Aby dieta była zbilansowana, lepiej wykluczyć tę kategorię z menu. Ale jeśli ochota na słodycze jest silna, to czasami (bardzo rzadko) możesz sobie na to pozwolić, ale tylko rano. Ogólnie deser może składać się z owoców lub kawałka gorzkiej czekolady - jest to o wiele zdrowsze.
Napoje
Najlepszym napojem jest czysta woda. Można go pić do 1,5 litra dziennie, najlepiej między posiłkami.
Herbata, kawa lub kakao są dozwolone tylko w ograniczonych ilościach, ale lepiej w ogóle nie pić alkoholu i napojów gazowanych.
