Większość przyszłych matek nieustannie myśli o tym, co dokładnie jedzą. Takie myślenie może być źródłem stresu i niepokoju, co jest bardzo szkodliwe dla organizmu. Istnieje kilka produktów spożywczych, które należy uwzględnić w swojej diecie.
Instrukcje
Krok 1
Jajka są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych. Jedno jajko zawiera dużą ilość czystego białka, które jest niezbędne kobietom w ciąży, dodatkowo zawiera dwanaście minerałów i witamin. Jajka są bogate w substancję zwaną choliną, która zapewnia rozwój psychiczny i fizyczny dziecka oraz pomaga zapobiegać defektom w rozwoju cewy nerwowej. Jajka zawierają kwasy tłuszczowe, które są ważne dla rozwoju wzroku i mózgu. Ponadto jest to smaczny i zdrowy produkt, z którego można przygotować wiele różnych potraw.
Krok 2
Łosoś to idealna ryba dla kobiet w ciąży. Po pierwsze jest źródłem wysokiej jakości białka, a po drugie zawiera ogromną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które są potrzebne do wytworzenia mózgu nienarodzonego dziecka. Łosoś zawiera bardzo małe ilości metylortęci, która może być szkodliwa dla zdrowia dziecka. Dietetycy zalecają kobietom w ciąży spożywanie nie więcej niż dwie porcje łososia tygodniowo, aby uniknąć możliwego przesycenia organizmu rtęcią.
Krok 3
Kolejnym doskonałym źródłem białka są rośliny strączkowe, ponieważ zawierają najwięcej błonnika pokarmowego i aminokwasów. Dzięki błonnikowi rośliny strączkowe stymulują przewód pokarmowy, co pozwala uniknąć problemów takich jak hemoroidy czy zaparcia.
Krok 4
W czasie ciąży jedz pomarańczowe warzywa, takie jak bataty lub marchewki. Pomarańczowy kolor tych warzyw wynika z dużej zawartości karotenoidów, substancji, które organizm ludzki samodzielnie przekształca w witaminę A. Nadmierne stosowanie tej witaminy w postaci „gotowej”, w której można ją znaleźć w mleku i wątrobie, może być dość niebezpieczne, ale nie dotyczy to karotenoidów… Inteligentne ciało przekształca dokładnie tyle karotenoidów w witaminę A, ile potrzebuje.
Krok 5
Kobiety w ciąży powinny uwzględniać w swojej diecie różnorodne produkty pełnoziarniste. Te zboża są bogate w składniki odżywcze i błonnik pokarmowy. Inne składniki odżywcze w pełnych ziarnach obejmują selen, witaminę E i składniki odżywcze. Są to specjalne substancje, które mogą chronić komórki organizmu przed negatywnymi wpływami.
Krok 6
Jeśli nie lubisz jajek ani ryb, ale chcesz zapewnić dziecku kwasy omega-3, spróbuj orzechów włoskich. Są jednym z najbogatszych roślinnych źródeł tych kwasów. Orzechy włoskie można jeść w stanie czystym lub dodawać do sałatek.
Krok 7
Nie zapomnij o produktach mlecznych, które są źródłem wapnia, którego potrzebują kobiety w ciąży. Pamiętaj, że jeśli w Twojej diecie brakuje wapnia, Twoje dziecko pozyska go z rezerw Twojego organizmu, co może uszkodzić Twoje kości i zęby.
