Co jeśli Twoje nawyki żywieniowe są dalekie od ideału? Jaki jest właściwy sposób przejścia na zdrową dietę bez szkody dla siebie i swojego dziecka? Wymagane jest dość płynne przejście do menu idealnego dla kobiet w ciąży.
Z reguły bardzo wiele kobiet musi zmienić styl i dietę w czasie ciąży. Jeśli wcześniej w twoim menu znajdowały się półprodukty, kiełbasy, wypieki i inne produkty zawierające dużo tłuszczów, substancji rakotwórczych i cukru, to podczas rodzenia i karmienia piersią należy je wyrzucić. Najlepszym wyborem będą produkty proste - ryby, czerwone chude mięso, pełne mleko, twarożek (tylko nie beztłuszczowy), jogurt naturalny bez cukru i dodatków, płatki zbożowe, kefir.
Warzywa i owoce powinny stanowić ważny element diety kobiety w ciąży. Powinieneś starać się spożywać warzywa i owoce do każdego posiłku. Przygotuj koktajle, owoce, warzywa, płatki owsiane i mleko. Upiecz warzywa na dodatek, gotuj na parze, tylko grubo posiekaj i zrób sałatkę
Pamiętaj, aby jeść produkty pełnoziarniste. Będą głównym źródłem energii w Twoim ciele. Mięso i ryby dostarczą Twojemu maleństwu białka i białka, których potrzebuje do pełnego rozwoju i wzrostu. Pamiętaj, aby używać oddzielnych desek kuchennych do krojenia mięsa i ryb. Najlepiej, jeśli mają różne kolory, aby przypadkowo nie wykorzystać ich do krojenia chleba lub warzyw. Konieczne jest usunięcie skóry z mięsa kurczaka - nie ma w tym nic przydatnego dla ciała kobiety w ciąży.
Zagotuj kaszę gryczaną na przystawkę, upiecz pierś z kurczaka, zrób sałatkę ze świeżych pomidorów, ogórków, kapusty pekińskiej i drobno rozdartych rękoma ziół. Dopraw sałatkę warzywną łyżką oliwy z oliwek i ulubionymi przyprawami - to idealny obiad dla kobiety w ciąży.
Pamiętaj, że kobieta w ciąży, która chce się dobrze odżywiać i urodzić zdrowe dziecko, potrzebuje co najmniej dwóch porcji produktów białkowych dziennie. Rośliny strączkowe są wspaniałym źródłem białka roślinnego – soczewicy, fasoli, ciecierzycy, grochu i niesłusznie nielubianej przez naszych współobywateli soi. Jeśli kobieta w ciąży przestrzega wegetarianizmu, to zdecydowanie musi jeść białko roślinne.
Pamiętaj, aby jeść produkty mleczne. Tylko w żaden sposób beztłuszczowe - aby organizm kobiety w ciąży przyswoił wszystkie przydatne elementy zawarte w produktach mlecznych, muszą one koniecznie zawierać tłuszcze. Wybierz produkty mleczne od dwóch i pół do pięciu procent tłuszczu.
