Prawidłowe śniadanie przygotowuje organizm do aktywności w ciągu dnia i napełnia organizm pożytecznymi substancjami niezbędnymi do pełni życia przez cały dzień. Śniadanie powinno być smaczne oraz jak najbardziej zdrowe i pożywne.
Instrukcje
Krok 1
Śniadanie powinno być lekkie. Unikaj spożywania dużej ilości tłuszczów i węglowodanów. Prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, w wyniku czego krótkotrwały wzrost aktywności zostaje nagle zastąpiony zmęczeniem i sennością. Nie pomijaj porannego posiłku. U osób, które nie przyjmują jedzenia przez dłuższy czas po przebudzeniu, metabolizm zwalnia, spada poziom cukru we krwi, zmniejsza się uwaga i pogarsza się pamięć. Idealna pora na śniadanie to 7-9 rano. Ale nie jedz za dużo. Bardzo obfite śniadanie doprowadzi do tego, że w porze lunchu budzi się silne uczucie głodu z powodu gwałtownego uwalniania hormonu insuliny do krwioobiegu.
Krok 2
Liczba kalorii na poranny posiłek powinna wynosić około 20-25% dziennej diety. Ale przy obliczaniu weź pod uwagę swoją wagę, wiek i styl życia.
Krok 3
Zdrowe śniadanie powinno być zbilansowane i zawierać wszystkie niezbędne dla organizmu substancje i pierwiastki śladowe: 1/3 dziennego białka, 2/3 węglowodanów i mniej niż 1/5 tłuszczu. Białko zapewni funkcjonowanie układu mięśniowego i na długo uwolni Cię od głodu. Błonnik rozpoczyna proces trawienia. Niski poziom tłuszczów nienasyconych ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają zwalczać starzenie się. Zacznij dzień od szklanki czystej, niegazowanej wody. Uruchomi niezbędne mechanizmy w Twoim ciele i poprawi trawienie.
Krok 4
Najlepszą opcją śniadaniową byłaby owsianka z owocami lub orzechami. Możesz go zastąpić musli. Dzięki temu śniadaniu długo nie będziesz głodny. Węglowodany złożone dostarczają organizmowi energii na długi czas. Oprócz zbóż należy jeść warzywa lub owoce, rośliny strączkowe, jajka, makarony i nabiał. Przydadzą się sałatki z dodatkiem kiełków pszenicy, grochu lub gryki. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami składników, aby znaleźć pyszne, zdrowe posiłki.
Krok 5
Wyeliminuj kawę ze śniadania. Szczególnie szkodliwe jest picie go na pusty żołądek. Wpływa negatywnie na stan żołądka, prowadzi do podrażnienia błony śluzowej i nadmiernego uwalniania kwasu solnego, co pociąga za sobą nieodwracalne zmiany w pracy przewodu pokarmowego. Jeśli rezygnacja z kawy wydaje Ci się zbyt trudna, wypij filiżankę tego napoju pół godziny po jedzeniu.
Krok 6
Przyzwyczaj się do drugiego śniadania. Dołącz tosty pełnoziarniste, ser, orzechy i suszone owoce.
