Jeśli martwisz się o swoją sylwetkę, ale nie możesz ograniczać się w jedzeniu, nie możesz się ograniczać. Istnieją zasady, których przestrzegając, możesz sobie pozwolić na jedzenie tego, co chcesz, ale jednocześnie nie przytyjesz. A w niektórych przypadkach - i schudnąć.
Ilość możliwego do spożycia pokarmu zależy przede wszystkim od metabolizmu. Mianowicie - na typie twojego ciała. Można go zidentyfikować na wiele sposobów, nawet wizualnie. Jednym ze sposobów jest zmierzenie obwodu nadgarstka w centymetrach. Istnieją 3 takie typy:
Obwód nadgarstka 15-17,5 cm.
Są to osoby o cienkich kościach, szczupłej budowie ciała, długich kończynach, niewielkim procencie tłuszczu i bardzo małych mięśniach. Mogą jeść co chcą i ile chcą (podczas uprawiania sportu), ponieważ ze względu na szybki metabolizm bardzo szybko tracą tkankę tłuszczową, ale wraz z nią masę mięśniową, którą zdobywają z dużym trudem i tylko przy odpowiednim treningu i prawidłowym żywienie;
Idealny typ sylwetki do kulturystyki. Obwód nadgarstka 17,5-20 cm.
Tacy ludzie dość szybko budują masę mięśniową. Wyglądają sportowo i estetycznie. Procent tłuszczu, choć wyższy niż u ektomorfów, jest również niski. Jego mezomorfy można skrócić poprzez trening. Tutaj już musisz monitorować odżywianie;
Obwód nadgarstka powyżej 20 cm.
Ten typ ma grubą kość. Ci ludzie są dość liczni. Szybko nabierają masy mięśniowej, a także bardzo szybko zyskują podskórną tkankę tłuszczową. Bardzo trudno jest im schudnąć.
Poniższy system żywności będzie świetny dla ektomorfów i mezomorfów. A ci pierwsi będą mogli nawet „wysuszyć”. Endomorfy nadal muszą śledzić, ile i co jedzą.
Zasada 1. Odżywianie potreningowe
Niezależnie od treningu nie jedz przez 2 godziny po nim. Ponadto nie musisz pić żadnych napojów, tylko czystą wodę;
Zasada 2. Podział deserów na „słodycze” i owoce, jagody
- Zjedz wszystkie słodycze (czekolada, ciasteczka, ciasta itp.) rano. A im szybciej się obudzisz, tym lepiej. Najważniejsze jest, aby twoje trawienie było normalne i akceptowało wszystko, co jesz normalnie;
- Owoce i jagody powinny być spożywane w porze lunchu.
Jeśli jesteś endomorfikiem, obiad powinien nastąpić nie później niż o 12 w południe. Jeśli jesteś ektomorfikiem - nie później niż 2 godziny.
Ilość zjedzonych owoców i jagód nie odgrywa szczególnej roli, jeśli podczas suszenia nie jesteś ektomorfem lub mezomorfem. Wyjątkiem są znowu endomorfy, które muszą monitorować swoje odżywianie;
Zasada 3. Eliminacja wolnych węglowodanów z diety
Jeśli chcesz jeść dużo nadmiaru, musisz wykluczyć z diety wolne węglowodany, tak jak zrobi to wiele szybkich;
Zasada 4. Wieczorne posiłki
Jeśli chcesz jeść za dużo w ciągu dnia, musisz ograniczyć się wieczorem. Wieczorne posiłki są istotną częścią twojej diety, jeśli jesz wszystko, co wolno ci jeść. Tutaj musisz być bardzo surowy wobec siebie i swoich pragnień, ponieważ każde naruszenie ma zły skutek.
Zrób ostatni pełny posiłek o 16:00-17:00. A 3-4 godziny przed snem nie powinieneś jeść niczego poza pokarmami białkowymi, pokarmami z błonnikiem. Produkty mleczne należy również usunąć z wieczornej diety.
Ta metoda działa inaczej dla każdego. Musisz spróbować na próbę wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni i indywidualny schemat zasilania, który spełni Twoje wymagania.
