Aby schudnąć, a w przyszłości utrzymać prawidłową wagę ciała i prowadzić zdrowy tryb życia, bardzo ważne jest przestrzeganie diety. Właściwa dieta to klucz do zdrowia i urody.
Zmiana zwyczajowej diety to coś, z czym musi się zmierzyć prawie każdy, kto myśli o zdrowym stylu życia i odchudzaniu. Podstawy zdrowej diety można podsumować w kilku punktach:
- Dzienna liczba posiłków.
- Czas każdego posiłku.
- Podział dziennej racji na podstawie bilansu białek, tłuszczów, węglowodanów oraz wartości energetycznej produktów.
- Przerwy między posiłkami.
Postępuj zgodnie z liczbami
Przestrzegając diety można łatwo normalizować procesy metaboliczne, wzmacniać układ odpornościowy, stabilizować przewód pokarmowy i poprawiać samopoczucie. Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 4 razy dziennie: posiłki frakcyjne pomagają schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ przyspieszają procesy metaboliczne. Odstępy między posiłkami powinny wynosić średnio 4-5 godzin. Ponadto ważny jest czas trwania obiadów, śniadań i kolacji. Wiadomo, że mózg zaczyna sygnalizować uczucie sytości 20 minut po posiłku, więc nie spiesz się. Pospieszny posiłek może prowadzić do przejadania się, ponieważ po prostu nie masz czasu, aby zdać sobie sprawę, że jesteś pełny.
Co możesz zjeść wieczorem i rano?
Zasada „nie jedz po szóstej” jest jednym z największych błędów popełnianych przez kobiety odchudzające się. Taka strategia doprowadzi do tego, że organizm będzie stale doświadczał stresu z powodu uczucia głodu, a skutkiem tego będzie nadmierne nagromadzenie tłuszczu zapasowego. Aby zachować zarówno zdrowie, jak i formę, na obiad należy spożywać pokarmy białkowe, unikać tłuszczów i węglowodanów, a także pokarmów ciężkostrawnych. Najlepiej, jeśli ostatni posiłek przypada nie później niż 3-4 godziny przed snem. Wieczorem można bezpiecznie jeść świeże warzywa, chude mięso i ryby, nabiał, twarożek, jogurt naturalny. Warto wieczorem zrezygnować z tłustych, smażonych, słonych i konserwowych potraw – przeciąża to przewód pokarmowy i nie przyczynia się do zachowania zdrowia.
Wreszcie, w żadnym wypadku nie należy zaniedbywać porannego posiłku. Odmowa śniadania nie pomoże ci schudnąć, a wręcz przeciwnie, doprowadzi do zaburzeń metabolicznych. Śniadanie aktywuje procesy metaboliczne, dodaje wigoru i siły. Poranny posiłek jest koniecznością dla każdego, kto chce szybko i bezpiecznie schudnąć. Oczywiście śniadanie powinno być zdrowe - rano organizm potrzebuje nie tylko kalorii, ale także przydatnych substancji. Rano niezbędne są produkty mleczne, jajka, świeże warzywa i owoce, suszone owoce, miód, grzanki pełnoziarniste, twarożek i ser, płatki zbożowe.
Jeśli podjąłeś decyzję o zmianie diety i odchudzaniu, powinieneś również zwracać uwagę na bilans żywieniowy w ciągu dnia. Śniadanie powinno być jak najbardziej obszerne i stanowić przynajmniej jedną czwartą dziennej diety. Obiad to około jedna trzecia diety, a na podwieczorek i kolację porcje należy znacznie zmniejszyć. Przyzwyczaj się do częstych posiłków frakcyjnych w małych porcjach, zmniejsz porcje wieczorem, nie zapomnij o śniadaniu i tym samym czasie posiłku. Już wkrótce ten schemat stanie się nawykiem i stanie się integralną częścią Twojego zdrowego stylu życia.
